Verywell Healthi arstid rääkisid, kuidas aeglustada liigeste kulumist
Kui jutt läheb liigeste tervisele, mõtlevad enamik inimesi probleemidele alles siis, kui tekib valu või liikuvuse piirangud.
Kuid arstid kinnitavad, et liigeste vananemist on võimalik märgatavalt aeglustada, kui neile varakult tähelepanu pöörata.
Verywell Healthi spetsialistid tuletasid meelde viis lihtsat reeglit, mis aitavad säilitada liikuvust ja vähendada liigeste kulumise riski. Nende kommentaarid on avaldatud väljaandes Infobae.
Miks liigesed vananevad
Vanusega kaotab kõhre elastsuse ja luud hakkavad üksteise vastu tugevamalt hõõrduma. See protsess käivitab põletiku ja viib seejärel artroosini – ühe levinuma luu-lihaskonna haiguseni.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab üle 500 miljoni inimese kogu maailmas ainult osteoartriidi all. Kuid nagu arstid rõhutavad, võib õige eluviis seda protsessi oluliselt aeglustada.
Viis sammu tervete liigeste suunas
Arstid soovitavad järgida lihtsaid ja kõigile kättesaadavaid reegleid:
- Regulaarne füüsiline aktiivsus. Liikumine parandab vereringet ja toidab liigeskudede kudesid. Siinkohal ei ole juttu rasketest treeningutest, vaid kõndimisest, ujumisest või joogast.
- Kaalukontroll. Iga lisakilogramm tekitab põlvedele ja selgroole lisakoormust.
- Õige toitumine. Eriti olulised on omega-3 rasvhapped, millel on tugev põletikuvastane toime. Neid leidub kõige rohkem rasvases kalas, pähklites ja seemnetes. Parimaks toitumismudeliks peavad arstid Vahemere dieeti.
- Jälgige oma rühti. Sirge selg vähendab liigeste koormust ja ennetab kroonilist lihaspingeid.
- Ortopeedilised abivahendid. Suure füüsilise koormuse korral tasub kasutada põlve- ja ortoose ning muid abivahendeid, mis vähendavad vigastuste riski.
„Et liigesed jääksid liikuvaks ja ei tekitaks valu, piisab veidi distsipliinist: liikuda, õigesti toituda ja ennast hoida. See on investeering elukvaliteeti aastakümneteks ette,“ märgivad Verywell Healthi spetsialistid.
Lisafaktid
Teadlased on ka välja selgitanud, et Vahemere dieet ei aita mitte ainult liigestele, vaid vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski 30% võrra.
Regulaarne vähemalt 30-minutiline jalutamine päevas vähendab artriidi tekke tõenäosust 25% võrra. See tähendab, et meetmed, mis on kasulikud liigestele, tugevdavad samal ajal ka südant ja veresooni.
Seega on liigeste eest hoolitsemine mitte ainult valu ennetamine, vaid ka panus üldisesse pikaealisusse. Alustada võib juba täna. Lisage oma toidule kala, sirutage selg ja minge jalutama.