Jooga Namaskari tugevdab selga ja leevendab valu regulaarsel harjutamisel.
Jooga Namaskara on juba ammu võitnud populaarsuse algajate seas. See harjutus aitab lõdvestada ja tugevdada seljalihaseid ning seda saab teha kõikjal – kodus, jõusaalis või isegi kontoris. Joogi Sadhguru märkis, et igapäevase harjutamisega muutub selg tugevamaks, valu kaob ja selle tekkimise risk väheneb. Koos fitnesseksperdi Denis Solominiga uurime, mida see asana tegelikult annab.
Liikuvus ja piirangud
Harjutus parandab õlgade, puusade ja pahkluude painduvust, alternatiivsed variandid võimaldavad kohandada koormust oma võimete järgi – näiteks jätta küünarnukid pea kõrgusele või panna padjad kannade alla. Kuid nagu Solomin hoiatab, liigub Namaskara ühes tasapinnas, puudutamata kõhu lihaseid ega valmistades keha ette ootamatuteks koormusteks. Sageli juhtuvad vigastused just seal, kus liikumine on kontrollimatu.
Tee üks liigutus – lihased põlevad hetkega: treening, mida kõik armastavad
Kasulik, kuid mitte universaalne
Jooga Namaskara tugevdab tõepoolest seljalihaseid. Asendi vahetamisel venib ja lüheneb keha, leevendades valu ja andes kerguse tunde. Kuid sellest kompleksist ei piisa selgroo täielikuks kaitsmiseks: oluline on lisada harjutusi raskustega ja töötada teiste lihasgruppidega. Vastasel juhul ei kaitse isegi regulaarne harjutamine igapäevaste ülekoormuste eest.
Tehnika ilma fanatismita
Asana on lihtne: algasendis seistes ühendatakse käed rinnal, seejärel tõstetakse need üles, painutades selga tahapoole, ja naasatakse algasendisse. Seejärel tehakse kükk kätega ja minnakse põlvedele, sirutades end ettepoole, hoides seda asendit minut aega. See tsükkel on ohutu, aitab selgroogu koormust vähendada ja kergust tunda, eriti kui seda regulaarselt teha.