Arvamus, et ainult pikad treeningud annavad tulemusi, on üha enam kahtluse alla seatud. Elios Pareja, füsioloogia spetsialisti sõnul on teadus tõestanud, et isegi lühikesed treeningud võivad olla väga kasulikud tervisele ja ainevahetusele.
Paljud seostavad treeningute efektiivsuse väsimusega või lihasvalu tekkimisega, kuid eksperdid kinnitavad, et see on müüt. Liikumiste kvaliteet, sobiv intensiivsus ja treeningute sagedus mängivad sageli olulisemat rolli kui treeningutele kulutatud aeg.
Niinimetatud treeningvaheajad on lühikesed, 1–5 minutit kestvad füüsilise aktiivsuse seeriad, mida saab teha erinevatel kellaaegadel päeva jooksul. Elios Parecha sõnul on selline formaat mitte ainult efektiivne, vaid võib olla ka väga efektiivne, kui seda päeva jooksul mitu korda korrata.
Treener Chris Diaz nõustub selle arvamusega ja rõhutab, et vaid 15 minutit päevas selliste harjutustega on efektiivsem kui kaks pikka treeningut nädalas. Edu võti on regulaarne treenimine ja lühikeste pauside kasutamine igapäevases rutiinis.
Mis puutub lihasvalu pärast treeningut, siis Pareja selgitab, et see ei ole efektiivsuse näitaja. Tegemist on koormusest tingitud lihaste ja kõõluste mikrokatkestustega, kuid need ei taga efektiivsemat treeningut. Seega ei ole vaja oodata lihasvalu tekkimist, et treeningut edukaks pidada.
Lõppkokkuvõttes võib 5-minutiliste vahepalade lisamine treeningprogrammi päeva jooksul olla sama efektiivne või isegi efektiivsem kui pikkade treeningute tegemine mitu korda nädalas. Edu võtmeks on regulaarne treenimine, piisav intensiivsus ja keha täieliku taastumise tagamine.