Jordan Yeo populaarne harjutus tugevdab kõiki lihasrühmi
Kaks aastat tagasi ilmus ühel populaarsel YouTube-kanalil lühike video, milles Jordan Yeo näitas harjutust, mis suudab „panna kõik lihased põlema”. Malaisia treener selgitas oma jälgijatele, et seda kompleksset liigutust saab teha eraldi või lisada tavapärasesse treeningusse ja see annab kogu päevaks energiat. Video koduste harjutustega sai kohe viiruslikuks: eriti populaarseks sai see karantiini ajal, kui spordisaalid olid suletud ja inimesed otsisid võimalusi vormis püsida ilma seadmeteta.
„Steroididel burpee“ maagia
Jordan Yeo harjutus ühendab mitu liigutust korraga ja meenutab modifitseeritud burpeed. See hõlmab planki, kätekõverdusi, „paati“ ja hüpet kätega plaksutamisega. Fitness-treenerid märkisid, et õige sooritamine põletab poole tunniga sadu kaloreid ja arendab aktiivselt jõudu, vastupidavust ja seljalihaseid. Üks treeneritest, Daniil Korshunov, ütles, et kompleks sobib nii hommikuvõimlemiseks kui ka peamise treeningu ettevalmistuseks, hõlmates korraga kõiki peamisi lihasrühmi.
Mida juua veenilaiendite vastu? Need joogid toetavad vereringet ja tugevdavad veresooni
Samm-sammult ekstreem kodus
Harjutuse sooritamiseks on vaja ainult matt. Esmalt tuleb kükitada, puudutada kätega põrandat ja minna plank-asendisse. Push-up’id vahelduvad sujuvalt kätega laiali liikumisega, seejärel naasete plank-asendisse ja hüppate, tõmmates jalad käte poole, kuni jõuate kükki, millele järgneb lõplik hüpe koos plaksutamisega. Juba pärast viit kordust tunnevad paljud põletustunnet lihastes, soovitatav korduste arv on kümme tsüklit algajatele või kaks seeriat kahekümne kordusega kogenutele.
Treeni ja imesta tulemustest: mis käivitab meeste jõu kasvu pärast 45. eluaastat
Kõik lihased töös
Kompleks hõlmab rindkere- ja õlalihaseid, selga, kõhulihaseid ja jalgu – kokku viis suurt lihasrühma. Samas, hoolimata muljetavaldavast efektist, rõhutavad treenerid, et see harjutus ei asenda täisväärtuslikku treeningut: iga lihasgrupi täisväärtuslikuks koormamiseks on vaja eraldi kompleksi. Kuid kiireks keha soojendamiseks, toonuse parandamiseks ja kalorite põletamiseks on see osutunud peaaegu ideaalseks.