Vanusega muutub meie uni teistsuguseks – vähem sügavaks ja katkendlikumaks. Kuid selle kvaliteeti on võimalik parandada.
Vanusega muutub ööune roll üha olulisemaks füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamisel. Vastupidiselt levinud müütidele ei peaks eakad inimesed leppima vähemaga.
Vastupidi, täisväärtuslik puhkus on eluliselt vajalik pikaealisuse, energia säilitamise, selge mõistuse ja üldise heaolu tagamiseks.
Sellest kirjutab väljaanne The Daily Galaxy.
Kuidas muutub uni vanusega
Loomuliku vananemise käigus muutuvad sisemised bioloogilised kellad ehk tsirkadiaansed rütmid. See põhjustab une muutumise pinnalisemaks ja katkendlikumaks. Eakad inimesed ärkavad sageli öösel või kannatavad unetuse all. Nagu selgitab neuroloog dr Mark Ray, lakkab aju vanusega sünkroonselt „magama minemast”: mõned selle osad jäävad isegi une ajal aktiivseks, et töödelda olulist teavet. Selle tulemusena lüheneb sügava aeglase laine une faasi pikkus – just see faas vastutab füüsilise ja vaimse taastumise eest.
Uni kulgeb tsükliliselt – iga tsükkel kestab umbes 90 minutit. Eakatel inimestel esineb sagedamini ärkamist nende tsüklite lõpus, mis loob vale mulje, et nad vajavad vähem und. Tegelikult see nii ei ole.
Kui palju und vajavad eakad inimesed
Spetsialistid soovitavad 60–64-aastastel inimestel magada vähemalt 7–9 tundi öösel. Üle 65-aastased vajavad umbes 7–8 tundi und. Vähemalt sama oluline on une kogus ja kvaliteet: hommikul ärgata virgena ja puhanuna on parim märk efektiivsest unest.
Ebapiisav või halva kvaliteediga uni võib põhjustada energiakaotust, immuunsüsteemi nõrgenemist, tähelepanuvõime langust ja meeleolu halvenemist.
Kuidas tervis mõjutab und
Vanusega suureneb krooniliste haiguste arv, mis mõjutavad otseselt une kvaliteeti. Näiteks meestel esineb sageli eesnäärmeprobleeme, mis põhjustavad öist ärkamist. Naiste puhul võib põhjuseks olla hormonaalsed muutused: kuumahood või öine higistamine. See põhjustab sagedast ärkamist ja väsimust hommikul.
Kuidas kompenseerida une puudust
Sellistel juhtudel võib aidata lühike päevane uni. Dr Ray soovitab piirata selle kestuse 20 minutiga, et mitte häirida öist rütmi. Parim aeg selleks on kell 13:00–14:00, kui keha kaldub loomulikult uniseks.
Tervislikud harjumused kvaliteetse une jaoks
- Kvaliteetne ööuni sõltub suuresti elustiilist. Siin on mõned tõhusad nõuanded:
- Regulaarne füüsiline aktiivsus: igapäevased jalutuskäigud või kerged harjutused aitavad reguleerida bioloogilisi rütme.
- Lõõgastumine enne magamaminekut: raamatu lugemine, rahustava muusika kuulamine või meditatsioon annavad organismile märku, et on aeg puhata.
- Stimulantide vältimine: kohv, alkohol, suitsetamine ja pikk ekraani vaatamine enne magamaminekut mõjutavad negatiivselt uinumist.
- Stabiilne uneaeg: minge magama ja ärgake ühel ja samal ajal, isegi nädalavahetustel.
Uni on eriti oluline vanemas eas, kui organism on koormustele tundlikum. Mõistmine, kuidas meie uni vanusega muutub, ja tõhusate strateegiate rakendamine aitavad mitte ainult paremini puhata, vaid ka oluliselt parandada elukvaliteeti.