Kas on võimalik muuta oma tervist, kui liikuda iga päev vaid ühe minuti? Selgub, et jah.
Uus uuring näitas, et isegi pisikesed aktiivsushoogud annavad märkimisväärse tulemuse.
Väike liikumine – suur mõju
Muidugi ei väida keegi, et üks minut on piisav ideaalse vormi saavutamiseks. Täisväärtuslik treening on endiselt parim viis keha tugevdamiseks. Kuid tegelikkuses liigub regulaarselt vaid umbes 15% täiskasvanutest. Ülejäänud ei jõua või ei püüa üldse sporditegemist oma päeva sisse lisada. Seetõttu otsustasid teadlased uurida, mida annavad lühikesed, kuid energilised pingutused – treppide tõusmine, aktiivne mängimine lapsega või raskete kottide kandmine.
Mida näitasid uuringud
2023. aastal selgus suure Briti projekti UK Biobank kümnete tuhandete osalejate uuringust, et inimesed, kes pühendasid igapäevaselt vähemalt 4,4 minutit intensiivsele koormusele, vähendasid järgmise 7–8 aasta jooksul mis tahes põhjusel surma riski 38% võrra.
Ameerika uuring NHANES, milles osales 3300 inimest, kinnitas seda tulemust teise rühma puhul – vähem treenitud, sagedamini ülekaaluliste inimeste puhul. Siin piisas 1,1 minutist aktiivsetest liigutustest päevas, et saavutada sama 38-protsendiline riski vähenemine.
Olulised nüansid
Teadlased märgivad „lae efekti”: füüsiliselt heas vormis inimeste potentsiaal paranemiseks on väiksem, samas kui vähe liikuvate inimeste tulemused on märgatavamad. Samas on oluline mõista, et uuringud fikseerivad ainult seose, mitte ei tõesta otseselt, et just minutipikkune aktiivsus vähendab surma riski. Kuid seaduspärasus näib väga veenev.