Pudel saunas, klaas pühapäeva lõunasöögil, paar jooki teatris ja vahuvein kohviga. Kas vähem oleks piisav?
Alkoholi tarbimise vähendamine mõjutab su und, meeleolu ja vereväärtusi. Kasu on näha ka peeglist, kaalult, rahakotist ja suhetest. Kaisa Åberg, EHYT ry uimastisõltuvuse nõustamise osakonna juhataja, vastab seitsmele küsimusele alkoholi tarbimise ja selle vähendamise kohta.
1. Miks peaks igaüks mõtlema oma alkoholi tarbimise üle?
Keegi ei otsusta probleemseteks joojateks saada, see juhtub järk-järgult. Alkohol on sõltuvust tekitav. Alkoholi tarbimine vabastab ajus naudingut tekitavaid hormoone ja mida sagedamini joote, seda rohkem nõuab teie aju naudingut, mida alkohol toob. Kuna teie taluvus suureneb järk-järgult, vajate sama naudingu saavutamiseks suuremaid annuseid.
Puhkuste ja pidustuste ajal tarbitakse sageli rohkem alkoholi kui tavaliselt ja see harjumus võib muutuda püsivaks. On hea mõte vaadata oma alkoholitarbimist üle vähemalt kord aastas. Internetis leiate AUDIT valikvastustega testi, mille abil saate kindlaks teha, kas teie tarbimine on mõõdukas või mitte.
Tasub võtta hetk aega oma joomisharjumuste üle järele mõelda, kui joote sageli, hoolimata sellest, et olete otsustanud teisiti, kui tunnete vajadust oma joomist varjata või kui teie lähedased on selle pärast mures. Sageli on raske ise liigset tarbimist tunnistada. Joomise jaoks on lihtne vabandusi leida.
2. Mida tähendavad alkoholi riskipiirid?
Alkoholi tarbimisele on kehtestatud riskipiirid, mis näitavad alkoholi tarbimisega seotud haiguste, nagu maksa-, südame- või ajuhaiguste tekkimise tõenäosust. Naistele on risk mõõdukas, kui nad tarbivad 7 jooki nädalas, ja meestele 14 jooki nädalas. Üks jook on klaas veini või pudel keskmise kangusega õlut või siidrit.
Piirangud muutuvad vanusega rangemaks. Üle 65-aastaste inimeste puhul on riskitarbimise piirang 2 jooki korraga või 7 jooki nädalas.
Kahjulikud mõjud võivad ilmneda isegi riskipiiridest madalama alkoholitarbimise korral. Ainus täiesti ohutu valik on alkoholist täielikult loobumine. Alkoholitarbimine on liigne, kui see kahjustab teie tervist, rahalist olukorda või suhteid.
3. Miks peaksid naised olema alkoholiga ettevaatlikud?
Naised on keskmiselt väiksemad ja nende kehas on vähem vett ja rohkem rasva kui meestel. Seetõttu tunnevad naised alkoholi kahjulikku mõju väiksemates kogustes kui mehed.
Regulaarne suur alkoholitarbimine kahjustab mitte ainult maksa ja aju, vaid peaaegu kõiki kehaelundeid. Alkohol suurendab näiteks südamehaiguste ja seedetrakti vähktõve riski ning isegi väikesed alkoholikogused suurendavad naistel kõige levinuma vähktõve, rinnavähi riski. Kui joote alkoholi iga päev, suureneb rinnavähi tekkimise risk 10% võrra.
Alkoholi tarbimine suurendab õnnetuste riski ja mõjub negatiivselt unele, immuunsusele ja meeleolule: see süvendab depressiooni. See põhjustab kaalutõusu ja suurendab eriti vöökoha ümbermõõtu, mis soodustab veresuhkru ja vere lipiidide häireid ning tõstab vererõhku.
Rohke ja pidev alkoholitarbimine suurendab juba tööeas mäluhäirete riski.
Alkoholi tarbimise vähendamine parandab une kvaliteeti.
4. Kuidas mõjutab vanus alkoholi mõju?
Võime taluda alkoholi mõju väheneb vanusega. See on tingitud muutustest lihasmassis, vedeliku tasakaalus ning maksa ja neerude võimes alkoholi töödelda. Sama kogus alkoholi suurendab vanematel inimestel veres alkoholi kontsentratsiooni rohkem kui noorematel.
Vanusega halveneb tasakaal ja motoorne kontroll ning alkoholi mõju all suureneb kukkumise oht. Mälu halveneb vanusega ja alkoholi tarbimine halvendab seda veelgi.
Vanemad inimesed võtavad sageli ravimeid ja alkohol võib nende toimet tugevdada või nõrgendada. Mitme ravimi võtmise korral suureneb kõrvaltoimete risk.
5. Kuidas saate vähendada oma alkoholitarbimist?
On hea mõte jälgida oma alkoholitarbimist, näiteks Ottomitta rakenduse abil. Tasub jälgida, millistes olukordades ja meeleoludes te alkoholi tarbite. Kui joote alati sama seltskonnaga, võite oma sõpradele pakkuda teisi tegevusi või vahetada seltskonda. Kui joote, et leevendada kurbust või igavust, peaksite õppima oma emotsioonidega toime tulema, vajadusel professionaali abiga.
Valige kerged joogid ja vahetage väiksema klaasi vastu: portsjonid järgivad tavaliselt sama suunda. Lahjendage oma jooke, jooge vahepeal vett ja pidage meeles alkoholivabad alternatiivid. Ärge jooge tühja kõhuga, sest see tõstab teie veres alkoholitaset kiiremini.
6. Kuidas mõjutab alkoholitarbimise vähendamine teie heaolu?
Esimene asi, mida märkate alkoholi tarbimise vähendamisel, on teie energiatase. Teie uni paraneb, sest isegi üks õhtune jook muudab teie une struktuuri ja takistab sügava une saavutamist, mis on taastumiseks oluline. Paljud inimesed ütlevad, et neil on päevas rohkem aega, kui nad tunnevad end hommikust alates erksana. Teie mõtlemine muutub selgemaks.
Teie meeleolu paraneb ning kaal, vererõhk ja kõrgenenud maksa väärtused hakkavad langema. Teie nahk hakkab paremini välja nägema, kuna alkohol kuivatab nahka ja muudab selle ebaühtlaseks.
Kui vähendate alkoholi tarbimist, tunnete end kergemana ja teie suhted paranevad sageli. Te säästate raha muudeks asjadeks.
7. Kust saada abi, kui teil on raske alkoholi tarbimist vähendada?
Te saate isiklikku abi kohalikust sõltuvusravi teenistusest. Kui soovite nõu ja tuge oma kodus mugavalt ööpäevaringselt, võite helistada alkoholi abitelefonile numbril 0800 900 45. Helistamine on tasuta ja võite helistada anonüümselt.
Vaimse tervise keskuse veebisaidil on eneseabiprogramm alkoholi tarbimise vähendamiseks. Saate seda kasutada ennetavalt, enne kui alkoholi tarbimine muutub probleemiks.
Kui joomine tekitab rohkem kahju kui kasu, tasub joomine täielikult lõpetada. Sageli on oma otsust joomise lõpetamise kohta lihtsam järgida, kui on olemas kaaslaste toetus. Avalikud uimastisõltuvuse teenused ja organisatsioonid pakuvad kaaslaste rühmi, samuti on olemas rühmad lähedastele. Mõned rühmad tegutsevad kaugjuhtimisega.