Otsid ikka veel viisi, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta? Toitumisspetsialistid leiavad, et pikaajalisi tulemusi on võimalik saavutada ainult toitumisharjumuste muutmise abil. See ei tähenda aga, et peaksid loobuma oma lemmiktoitudest kogu eluks.
Kaalu alandamise dieedis on koht kõigele, kuid peamine on tervet mõistus. Üks ekspert, kes peab rangeid dieete mõttetuks, jagas hiljuti internetis kolme nõuannet kaalu alandajatele. Te jääte üllatunuks.
Milline on parim dieet kaalukaotamiseks?
Sotsiaalmeedias levib praegu palju toitumiskavasid ja dieedisoovitusi. Viimasel ajal on moes erinevad dieedid, mille eesmärk on kaalukaotus. Kõige populaarsemad neist on madala süsivesikute sisaldusega dieet, keto-dieet, DASH-dieet ja intervall-paast.
Kuid paljud toitumisspetsialistid väidavad, et kaalukaotuse saavutamiseks ei ole vaja loobuda kõigist lemmiktoitudest ja suupistetest. Piisab, kui vähendate nende tarbimist ja eelistate vähem kaloreid sisaldavaid ja tervislikumaid variante. Veelgi enam, dieet, mis põhineb 80% ulatuses toitvatel ja kvaliteetsetel toodetel, võib aidata teil saavutada unistuste figuuri, jättes samal ajal ruumi vähem tervislikele toodetele, millest paljudel on raske täielikult loobuda. Toitumisspetsialistide arvates aitab selline toitumine vältida jojo-efekti ja motivatsiooni kaotust kaalukaotuse suhtes.
Kolm sammu oma unistuste figuuri poole. Toitumisspetsialisti sõnul on need äärmiselt olulised.
Üks tuntumaid online-toitumisspetsialiste on treener Karol Pecha, kellel on Instagramis 383 000 jälgijat. Hiljuti avaldas ta internetis video, milles jagas kolme nõuannet, mis tema arvates aitavad teil saavutada edu ja kaalust alla võtta igaveseks. Kuigi need nõuanded võivad paljudele ootamatud tunduda, peab ekspert neid äärmiselt oluliseks.
- Kartul õhtusöögiks – sööge seda sagedamini kui teravilja, makarone või riisi – see on kõrge täiskõhutunde indeksiga ja madala kalorsusega.
- Joo iga päev 3–4 tassi kohvi või teed – see vähendab söögiisu ja kiirendab ainevahetust.
- „Piira magusate jookide, sealhulgas mahlade tarbimist – need sisaldavad palju kergesti omastatavat suhkrut,” selgitas ta Instagramis.
Karol Pečka sõnul peaksid need kolm harjumust omaks võtma kõik, kes on pikka aega ja edutult võidelnud ülekaaluga. Ta on range dieedi vastu ja pooldab tasakaalustatud toitumist. Ta soovitab oma klientidel süüa valgu- ja komplekssete süsivesikute poolest rikkalikku toitu, juua rohkem vett ja tegeleda iga päev spordiga.