See kõrvitsa- ja datlismuuti eristub mitte ainult oma imelise maitse poolest, vaid ka paljude väärtuslike toitainete, vitamiinide ja mineraalide poolest.
See annab ka energiat, mis on ideaalne hommikuks, kui seda kõige rohkem vaja on. Õppige, kuidas valmistada maitsvat ja kasulikku kõrvitsa- ja datlismuuti.
Kas kõrvitsa- ja datlismuuti on tervislik?
See kõrvitsa ja datlite smuuti on mitte ainult uskumatult maitsev, vaid ka rikas vitamiinide, mineraalide ja paljude teiste tervisele kasulike ainete poolest. See mõjub positiivselt kogu organismi tööle ja tõstab energiataset. See ei sisalda suhkrut, seega võib seda tarbida isegi dieedil. See on veganitele ohutu, kuna ei sisalda loomseid koostisosi. See on valmistatud taimsest piimast. Seda võivad julgelt tarbida ka inimesed, kes ei talu gluteeni. Selle kõrvitsa ja datlite smuuti maitset tugevdavad kaks vürtsi: kaneel ja kardemon.
Miks on kõrvitsa ja datlite smuuti kasulik?
- Kõrvits on rikas beetakaroteeni ja kiudainete poolest, mis kiirendavad ainevahetust. See on madala kalorsusega, mis teeb sellest suurepärase koostisosa toitvate ja kaalukaotust soodustavate smuutide jaoks.
- Daatlid on tervislik alternatiiv valgele suhkrale ja energiaallikas. Need on rikkad kiudainete poolest, mis aeglustavad suhkru vabanemist. Samuti on need kaaliumi, magneesiumi ja vase allikas.
- Banaanid on rikkad kaaliumi poolest, mis on vajalik südame õigeks tööks ja vererõhu reguleerimiseks. Need on kergesti omastatavate süsivesikute allikas ja annavad smuutile kreemja konsistentsi.
- Mandlipiim on suurepärane madala kalorsusega alus smuutile. See ei sisalda gluteeni ega laktoosi. See on rikas E-vitamiini, võimsa antioksüdandi poolest.
Kuidas valmistada kõrvitsa- ja datlikokteili?
Selle maitsev ja tervisliku kõrvitsa-smuuti retsept datlitega on väga lihtne. Valmistamine ei nõua keerukaid samme ega erioskusi. Siiski tasub meeles pidada, et enne kõrvitsa blenderisse panemist tuleb see keeta kergelt soolatud vees. Seda võib teha eelmisel õhtul, et hommikul aega säästa.
Kuidas valmistada maitsvat ja tervislikku smuutit apelsinist, kõrvitsast ja datlitest? See on lihtne retsept maitsva joogi valmistamiseks, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Blender on kasulik kõigi koostisosade segamiseks ühtlaseks massiks.
- Samm 1 – leotage datleid vees
- Samm 2 – lõigake kõrvits tükkideks ja keetke vees
- Samm 3 – segage kõrvits datlite, banaani ja mandlipiimaga.
- Samm 4 – maitsestage kokteil kaneeli ja kardemoniga
Kuidas rikastada kõrvitsa ja datlite kokteili?
See on põhiretsept maitsva ja tervisliku kõrvitsa-datli smuuti valmistamiseks. Võite seda muuta ja lisada teisi koostisosi maitse parandamiseks. Võite lisada maapähkliõli, linaseemned või valguvaesed chia seemned. Avokaado, kakao või värskendav apelsinikoore, mis on rikas kasulike rasvade poolest, parandavad samuti smuuti maitset. Võite ka kõrvitsa-apelsini smuutile datlitega vürtsikust lisada, lisades kurkumit või näputäie tšillit.
KOOSTIS
- 1 klaas mandlipiima
- 200 g kooritud ja seemneteta kõrvitsat
- 1 banaan
- 50 g kuivatatud datleid
- 1/2 teelusikatäit kaneeli
- 1/2 teelusikatäit kardemoni
ETAPPIDE KIRJELDUS
- Lõika datlid kuubikuteks. Vala peale keev vesi ja jäta 10 minutiks seisma.
- Lõika kõrvits umbes 2 cm suurusteks kuubikuteks. Keeda soolases vees 10 minutit, kuni kõrvits on pehme. Siis vala vesi ära ja purusta kõrvits blenderis.
- Lisage datlid (ilma vedelikuta) ja kooritud ja kuubikuteks lõigatud banaan. Valage mandlipiim sisse.
- Püreestage ühtlaseks massiks.
- Lisage kaneel ja kardemon. Segage kiiresti läbi.
- Jagage klaasidesse ja serveerige kohe hommikusöögiks või päeva jooksul suupistena.