Fitnessekspert hoiatab proteiiniga kohvijoogi kahjulikkuse eest
Proteiiniga kohvijoogid on vallutanud interneti ja muutunud populaarseks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid kas neil on ka tegelik kasu?
Fitnessekspert Adam Clark hoiatab, et selle trendi taga peitub mitte ainult kasulik mõju, vaid ka võimalikud kõrvalmõjud.
Kõik algas lihtsa retseptiga, mis levis kiiresti blogijate seas. Tassi kanget espressot või americano lisatakse lusikatäis valgu pulbrit ja seejärel valatakse jook klaasi jääga.
Reklaamitakse, et selline kokteil aitab kiirendada ainevahetust ja soodustab kaalukaotust. Kuid nagu Clark märgib, tegelikult see nii ei ole.
Ta selgitab, et liiga suure valgu koguse tarbimine võib viia vastupidise tulemuseni, st kaalutõusuni.
„Kui tarbite rohkem valku, kui teie organism vajab, tekib kalorite ülejääk, mis viib kehakaalu suurenemiseni,” jagab spetsialist oma arvamust.
Kui palju valku me tegelikult vajame
Päevane valgu vajadus sõltub paljudest teguritest: kehakaalust, füüsilise aktiivsuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist.
Enamiku inimeste puhul moodustab see 10–35% kogutoidust. Oma isikliku normi arvutamiseks tuleb arvesse võtta paljusid nüansse, sealhulgas treeningute intensiivsust ja isegi vanust.
Kuid inimestele, kes ei tegele professionaalselt spordiga, on parem saada valku mitte spetsiaalsetest toidulisanditest, vaid toiduainetest.
„Liha, kala, munad ja kaunviljad on valguallikad, mis aitavad säilitada optimaalse taseme ilma ülemäärase tarbimise riskita,” kinnitab Clark.
Miks on proteiinikokteilid ohtlikud
Proteiinijookid, mis on populaarsed oma figuuri jälgivate inimeste seas, ei pruugi olla nii kasulikud, kui esmapilgul tundub. Kui tarbida regulaarselt pulbrist valmistatud proteiiniga kokteile, võib tekkida mitmeid ebameeldivaid tagajärgi.
Lisaks ülekaalule võib see põhjustada neerude ja teiste organite koormust, kuna liigne valgu tarbimine on lisakoormus ainevahetusele.
Mida ütlevad uuringud? Mõned eksperdid väidavad, et sellised joogid on tervisele ohtlikud, kui neid tarbida ilma arsti või toitumisspetsialisti nõuanneteta.
Lisaks ei varusta proteiinikokteilid organismi tavaliselt kõigi vajalike ainetega, erinevalt täisväärtuslikust toitumisest.
Seetõttu soovitavad spetsialistid toiduvalikus mitmekesisust.
Kuidas koostada õige toitumine
Kui soovite tervislikult toituda ja oma vormi säilitada, on oluline järgida tasakaalu. Valgud on vajalikud lihaste kasvu ja taastumiseks, kuid nende liigne tarbimine võib viia kalorite ülemäärase tarbimise ja soovimatu kaalutõusuni.
Selle vältimiseks püüdke oma toitumist mitmekesistada: lisage toitudesse kala, liha, munad, kaunviljad ja piimatooted.
Füüsiline aktiivsus mängib samuti olulist rolli. Inimestel, kes ei tegele professionaalselt spordiga, pole vaja tarbida toidulisandeid ja valkpulbreid.
Oluline on tasakaalustada oma toitumist ja lisada mõõdukas füüsiline koormus, et hoida kaal normis ja mitte üle koormata organismi.
Eksperdi arvamus
Clarke’i sõnul peaksid inimesed hoolimata proteiiniga kohvi populaarsusest mõistma, et selle liigne tarbimine ei ole alati kasulik. Selle asemel, et loota sellistele jookidele, on parem järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.
Ekspert lisas ka, et konsulteerimine toitumisspetsialistide ja fitnessi valdkonna professionaalidega võib aidata vältida tarbetuid vigu ja valida õige toitumise oma eesmärkide saavutamiseks.
Huvitav fakt: tegelikult aitab valk mitte ainult lihaste kasvu, vaid ka immuunsüsteemi tööd ja organismi kudede taastumist. Oluline on vaid mõõdukus ja tasakaalu jälgimine.