Kui tõestatud meetodid, nagu magneesium, rahustav tee, lavendliõli ja ekraani blokeerimine, ei anna soovitud tulemust, ärge kiirustage meeleheitesse langema. Võib-olla vajab teie organism midagi uut. Viimased uuringud näitavad, et joogamatt võib olla teie parim abimees võitluses unetusega.
Tänapäeva maailm on täis stressi ja pinget ning paljud meist on proovinud mitmesuguseid viise une parandamiseks: rahustavast teest ja soojadest vannidest melatoniini ja ashwagandani. Kuid isegi neid meetodeid kasutades võime ikkagi voodis kuni koidikuni ringi keerelda. Enne arsti poole pöördumist retsepti saamiseks tasub proovida veel üht lähenemisviisi.
Hiljutise rahvusvahelise uuringu kohaselt, mille viisid läbi teadlased Harbini spordiuuringute ülikoolist Hiinas, võib parim vahend unetuse vastu olla mitte ravim, vaid jooga. Rohkem kui 2500 uuringus osaleja andmete analüüs näitas, et intensiivne jooga parandab märkimisväärselt une kvaliteeti, teatab life.hu.
Jooga – võti rahulikule unele
Teadlased analüüsisid 30 uuringu tulemusi, mis viidi läbi erinevatel kontinentidel. Nad leidsid, et vaid 30 minutit intensiivset joogat kaks korda nädalas võib oluliselt parandada une kvaliteeti, sõltumata valitud jooga tüübist. Eriti efektiivseks osutus vinyasa-jooga, dünaamiline praktika, mis 30-minutilise seansi lõpuks põhjustab tugevat higistamist ja värinaid jäsemetes.
Miks vinyasa-jooga aitab magama jääda?
Vinyasa-jooga ühendab iga liigutuse hingamisega, luues voolu ja meditatiivse seisundi tunde. Selle asemel, et „aeglustada ja venitada”, on siin olulisem „voolata ja higistada”. See lähenemine aitab mitte ainult parandada füüsilist vormi, vaid ka rahustada närvisüsteemi.
Jooga eelised rahustite ees
Erinevalt enamikust füüsilistest harjutustest, mis stimuleerivad aktiivsust, toimib jooga vastupidiselt. Joogas kasutatavad hingamistehnikad aktiveerivad parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab lõdvestumise eest. Uuringud näitavad ka, et jooga muudab ajulaineid, soodustades sügavamat ja rahulikumat und. Seda unikaalset efekti ei ole täheldatud teiste füüsiliste tegevuste puhul.
Kõndimine ja jõutreeningud: võrdlus joogaga
Kuigi kõndimine ja jõutreeningud on samuti tervisele kasulikud, osutus jooga kõige efektiivsemaks meetodiks une parandamiseks. Kõndimine oli teisel kohal ja jõutreening kolmandas. Klassikalised kardiotreeningud, jooksmine ja segatreeningud avaldasid une kvaliteedile vähem mõju. Tundub, et hingamine ja keha kontrollimine mängivad närvisüsteemi rahustamisel võtmerolli.
Harjutuste kompleks une parandamiseks
1. Ettevalmistus (5 minutit)
Alustage mugavas asendis – istudes või lamades. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Tehke kolm sügavat sissehingamist ja üks pikk väljahingamine. See aitab teil lõdvestuda ja harjutusteks häälestuda.
2. Aktiivne soojendus (10–15 minutit)
- Kass-lehm: selgroo paindlikkuse parandamiseks.
- Kallutus ettepoole: selja pingete leevendamiseks.
- Nõela läbipistmine: õlgade ja selja lõdvestamiseks.
- Külgmiste lihaste venitamine istudes: rindkere avamiseks ja hingamise hõlbustamiseks.
Tehke iga liigutus hingamise rütmis.
3. Lõõgastavad poosid (5–10 minutit)
- Pige poos: reite avamiseks ja pingete leevendamiseks.
- Põlveliigeste venitamine: tehke aeglaselt ja mugavalt.
- Lapse poos: selja ja õlgade lõõgastamiseks.
Ärge pingutage lihaseid, laske neil õrnalt venitada.
4. Lõpetamine (5 minutit)
- Tagasi kallutatud nurk: puusaliigeste avamiseks ja lõdvestumiseks.
- Jalad seina vastu: vereringe parandamiseks.
- Shavasana (surnu poos): keha täielik lõdvestumine.
Sulge silmad ja tunne, kuidas su keha vajub rahuolekusse. Nüüd oled valmis rahulikuks ja sügavaks uneks.