Need tooted sisaldavad keratiini, mis on peamine energia tootmisel ja vaimsete võimete parandamisel.
Kreatiini eelised inimese tervisele hõlmavad energia tootmist, lihasjõu ja luumassi parandamist, kognitiivsete funktsioonide parandamist, kaitse krooniliste haiguste eest ja suhkru taseme alandamist veres.
Kreatiin on aminohape (valgu ehitusaine), mida organism toodab väikestes kogustes. Optimaalse tervise saavutamiseks on soovitatav tarbida iga päev 3–5 grammi (g) kreatiini toidust, kirjutab Verywellhealth.
1. Veiseliha
See liha eristub kõrge kreatiini sisaldusega – umbes 0,5 g 110 g kohta. Veiselihal on ka muljetavaldav aminohapete profiil. See sisaldab kõiki 9 asendamatuid aminohappeid – aineid, mida organism ei suuda toota ja peab saama toidust.
2. Sealiha
Üks portsjon sealiha sisaldab 0,5–1 g kreatiini. Sealiha on ka rikas valguallikas. Üks portsjon praetud sealiha seljatükki kaaluga 113 g sisaldab üle 27 g valku. See sisaldab ka suures koguses kaaliumi ja B6-vitamiini.
3. Lambaliha
Lambaliha on kõrgekvaliteediline valguallikas ja rikas kreatiini poolest. Mõned uuringud näitavad ka, et lambaliha sisaldab rohkem kreatiini kui muud liiki liha.
4. Linnuliha
Linnuliha, sealhulgas kana ja kalkun, võib sisaldada palju eluliselt tähtsaid toitaineid, sealhulgas kreatiini. Ühes 170 g kaaluvas kanarinnas on umbes 0,3 g kreatiini.
See on tuntud oma madala rasvasisalduse poolest ja peetakse tervislikuks alternatiiviks punasele lihale.
Linnuliha on rikas valgu poolest ja sisaldab kõiki 9 asendamatuid aminohappeid. See on ka rikas seleeni, fosfori ja B-vitamiinide poolest.
5. Ulukiliha
See on mis tahes liha, mis ei ole kasvatatud farmis. Hirveliha, piisoniliha, küülikiliha ja metssigaliha on sageli tarbitavad ulukiliha liigid. See liha loetakse punaseks lihaks ja on rikas valgu, raua, tsingi ja B-vitamiinide poolest.
Hulgi liha kreatiini sisalduse arvutused ei ole kättesaadavad. Kuna tegemist on punase lihaga, sisaldab see tõenäoliselt sama palju kreatiini kui muud punased lihad.
6. Kala
Mõned kalaliigid on suurepärased kreatiini allikad. Kala on ka suurepärane valgu ja oomega-3 rasvhapete allikas.
Kreatiini sisaldus kalas varieerub sõltuvalt liigist. Näiteks:
- kilogrammis heeringas on 6,5–10 g kreatiini;
- kollane sabakala sisaldab 5 g kreatiini kilogrammi kohta;
- lõhe sisaldab 4 g kreatiini kilogrammi kohta;
- tuunikala sisaldab 2,7–6,5 g kreatiini;
- tursas sisaldab 3–4,4 g kreatiini kilogrammi kohta.
7. Krevetid
Krevetite täpne kreatiini sisaldus varieerub sõltuvalt liigist, vanusest ja valmistamisviisist. Uuringute kohaselt sisaldab 1 kg krevette umbes 0,7 g kreatiini. Üks portsjon võib sisaldada vähem kui 0,1 g kreatiini. Kuigi see ei ole suur kogus, võib krevettide tarbimine aidata täita päevast kreatiini tarbimise normi.