Depressioon puudutab paljusid eestlasi.
On saabunud see aeg aastast, mil äratuskell heliseb pimeduses ja koju jõuad alles õhtuhämaras. Mõnikord ei näe päevavalgust üldse. Väljas on pilvine, oled hommikust saati väsinud ja tahad süüa rohkem šokolaadi kui tavaliselt. Lisaks meelitab diivaninurk rohkem kui jooksulint ja mõte sõpradega kohtumisest ei tee alati rõõmu.
See on paljude jaoks tuttav pilt. Pime aastaaeg ei ole üllatus, kuid iga aasta tundub just selline. Kui reis soojadesse paikadesse ei ole võimalik, tasub mõelda, kuidas pimeda aastaaja üle elada.
Sügisel särab valgus ikka veel ja puud on värvikad, nii et nautigem seda täielikult. Varsti jääb sügise kirkus vaid mälestuseks ja me ootame kevadist päikest.
Talvebluusi sümptomid võivad olla näiteks järgmised:
- pidev väsimus ja unehäired
- soovimatus liikuda või inimestega kohtuda
- depressioon ja ärrituvus
- suurenenud söögiisu, eriti magusa järele
Alustage päeva valguse abil
Ere lamp võib tuua üllatavalt kiire leevenduse. Kui loomulikku valgust napib, saab seda kunstlikult luua. Lülitage lamp sisse kohe pärast ärkamist, soovitavalt enne kella 9 hommikul, umbes pooleks tunniks. See aitab organismil reguleerida une rütmi ja kergendab hommikut.
Kui ere valgus teile ei sobi, proovige hommikust valgust. See muutub järk-järgult heledamaks enne teie ärkamist ja toetab organismi loomulikku rütmi. Ostsin sellise eelmisel aastal ja pole seda kordagi kahetsenud.
Tehke päevasel ajal sporti
Isegi kui te ei taha väljuda, on päevasel ajal jalutamine ja füüsiline koormus kasulikud nii kehale kui ka vaimule. Kui võimalik, tehke isegi väike jalutuskäik päevasel ajal.
Regulaarne füüsiline koormus, eriti hommikul või päevasel ajal, hoiab teid virgena ja parandab und. Intensiivne treening hilisõhtul võib aga magamajäämist raskendada.
Sööge regulaarselt ja vältige ülesöömist.
Pimedus võib suurendada magusaisu ja soovi rohkem süüa. Nii otsib keha kiiret rahustust, kuid järsud veresuhkru taseme kõikumised põhjustavad veelgi suuremat väsimust.
Järgige regulaarset toitumiskava ja püüdke valida tervislikke toite. Kui teil on magusaisu, proovige marju, puuvilju või väikeseid portsjoneid tumedat šokolaadi.
Rahunege õhtul
Üllatav, kuid pime aastaaeg ei soodusta alati head und. Paljud inimesed kannatavad sel ajal erinevate unehäirete all, nagu katkendlik uni või raskused uinumisel.
Hea mõte on luua õhtuti rahulik rütm: summutage valgust, piirake ekraanide ees veedetud aega ja vältige rohkete söögiroogade tarbimist vahetult enne magamaminekut.
Hoidke sidet lähedastega
Rasketel aegadel on kerge end sulgeda, kuid teiste inimeste selts aitab toime tulla. Lühike telefonikõne, ühine jalutuskäik või ühine tass kohvi võivad aidata rohkem, kui arvate.
Mis neist sobib teile kõige paremini? Proovige ja aidake oma sõpradel depressiooni vältida.