Kas olete märganud, et täiskuu ei lase teil magada? Somnoloog jagab nõuandeid, kuidas rasketel öödel toime tulla. Artiklis on toodud ka 2025. aasta täiskuude loetelu.
Täiskuu. Tundub, et magama jääda on raskem kui tavaliselt ja magada ei saa. Kas põhjuseks võib olla täiskuu?
Erika Ilomäki, diplomeeritud õde, sertifitseeritud unetusravi spetsialist (CBT-I) ja laste une coach, mõistab seda nähtust. Ta on tuntud ka oma Instagrami konto Unilla.fi kaudu, kus ta jagab unealaseid nõuandeid.
„Inimesed tulevad minu kliinikusse mitte ainult täiskuu ajal esineva unetuse tõttu. Vastupidi, need, kes juba kannatavad unehäirete all, kurdavad mõnikord, et nende uni on häiritud ka täiskuu ajal. Mõnedel inimestel on raske magama jääda või magada,” ütleb ta.
Kuid une kliiniku „Koronaria” andmetel ei ole kuu hullusele veel teaduslikku seletust leitud . Ilomäki märgib ka, et täiskuu ja unetuse seose kohta on tehtud palju uuringuid, kuid tulemused on ebaselged.
Näiteks 2021. aastal läbi viidud uuring näitas, et inimesed lähevad täiskuu eelõhtul hiljem magama ja magavad vähem. Ajakirjas Science Advances avaldatud uuring põhineb 98 Argentina põliselaniku ja 460 Ameerika üliõpilase une mõõtmistel, teatab uudisteagentuur Duodecim.
„Mina isiklikult arvan, et kui inimene tunneb, et ta magab täiskuu ajal halvemini, siis on tema kogemus reaalne,” ütleb Ilomäki.
Täiskuud kuni 2025. aasta lõpuni: 7. septembrikuu, 6. oktoober, 5. november ja 4. detsember.
Kuidas ületada unehäired täiskuu ajal
Ilomäki arvab, et kuuvalgus võib häirida isegi kõige tundlikumaid magajaid. Kui unetus on seotud valguse, soovitab ekspert täiskuu ajal magamistuba pimendada. See on oluline ka suvel, kuna paljud inimesed kannatavad valguse ja kuumuse ülemäärase koguse all.
Head tihedad kardinad on tavaliselt valmistatud tihedast kangast, näiteks sametist või polüestrist, ja neil on kolmekihiline struktuur. Soovitatav on leida kardinatel märge „100% pimendamine”.
„Soovitan ka tund või kaks enne magamaminekut kodus valguse summutada,” ütleb Ilomäki.
Ta selgitab, et pimeduses viibimine annab organismile märku, et on aeg magama minna. Pimedus stimuleerib epifüüsi tootma melatoniini, mis soodustab magamist. Eredas valguses melatoniini eritumine pärsib.
„Kui inimene tunneb, et täiskuu ajal magab halvemini, on tema kogemus reaalne.”
THL-i uurimisprofessor ja uneuurija Timo Partonen meenutas meile ka meie eelmises artiklis, et valgus avaldab kohest värskendavat mõju. Ekspert märkis, et inimese ajus on omamoodi sisemine kell – rühm närvirakke, mis mõõdavad pidevalt, kui valge või pime meie ümber on.
Et hoida oma tsirkadiaanset rütmi stabiilsena, peate saama piisavalt valgust juba hommikust alates. Samuti on soovitatav alati ärgata umbes samal ajal, olenemata sellest, kas on tööpäev või puhkepäev.
„Samuti on oluline koguda päeva jooksul une koormust,” ütleb Ilomäki.
Unevajadust vähendavad tegurid on hiline ärkamine, pikk uni ja vähene füüsiline aktiivsus.
Hoiduge kahjulikest mõtetest
Järgmine täiskuu on Soomes 9. augustil. See tähendab, et päikesevalgus langeb sellele poolele Kuust, mis on otse Maalt nähtav, ja me näeme kogu kuud heledana.
Mõnikord võib pelgalt teadmine täiskuust olla nii pingestav, et see häirib und. Llomaki meenutab meile, et kui pidevalt kinnitada mõtet, et täiskuu ajal ei õnnestu teil hästi magada, võivad teie mõtted reaalsuseks saada. Seetõttu on 15-minutiline paus muretsemiseks päeva jooksul parem kui selle üle kogu päeva mõtlemine, eriti enne magamaminekut.
„Ei ole oluline, milline on teie unetus, emotsioonid mängivad suurt rolli. Ma soovitan mitte muretseda võimaliku unetuse pärast täiskuu ajal. Igal juhul on see ajutine nähtus. Kui te magate halvasti, siis tõenäoliselt magate järgnevatel öödel veidi paremini või kvaliteetsemalt.”
Kõige levinum põhjus, miks inimesed pöörduvad unetuse pärast arsti poole
Täiskuu ei ole oluline unetuse põhjus, kuna see on ajutine seisund. Erika Ilomäki sõnul, kes on tervishoiuõde, sertifitseeritud unetusravi spetsialist (CBT-I) ja laste unerohtude spetsialist, on kõige levinum põhjus, miks inimesed pöörduvad unetusravi spetsialisti poole, pikaajaline probleem uinumise, une säilitamise või liiga varase ärkamisega. See seisund esineb igas vanuses ja igasuguse soo inimestel.
„Paljud inimesed kannatavad ülevärvutuse all, mis takistab neil nii uinumist kui ka magamist,” räägib Ilomäki.
Ekspert leiab, et valu on meie tulemustele orienteeritud kultuuri peegeldus. Töö nõuab pingutust ja me hindame efektiivsust. Ekspert tuletab aga meelde, et kõige efektiivsem viis keha lõdvestada on peatuda.
„Piisavalt hea ööune eeldab piisavat lõdvestumist. Kognitiiv-käitumusliku unetusravi (CBT) raames kasutatakse ka erinevaid lõdvestusmeetodeid. Vastavalt „Kaasaegse ravi” soovitustele on see pikaajalise unetuse peamine ravimeetod.”