On ammu teada, et sport on tervisele kasulik. Juba 30 minutit füüsilist aktiivsust päevas toob palju kasu nii välimusele, tervisele kui ka enesetundele.
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, teavad seda hästi ja haaravad jooksukingade, jalgratta või squashireketi järele. Nad ei tea aga, et õige treeninguaeg võib nende pingutusi ilusa figuuri saavutamiseks kiirendada.
Miks treeningu aeg on oluline?
Suurema osa päevast veedame tööl. Treeningule võime minna varahommikul, pärast tööd pärastlõunal või õhtul. Selgub, et hommikune ja pärastlõunane treening võivad tuua täiesti erinevaid tulemusi. Miks nii?
Päeva jooksul muutuvad kehatemperatuur ja hormoonide kontsentratsioon, mis sõltuvad individuaalsest ööpäevasest kronotüübist. Õigel ajal antud treeningstiimulid võivad organismis esile kutsuda erinevaid mehhanisme ja hormonaalseid reaktsioone, mis mõjutavad treeningu tulemusi täiesti erinevalt.
See teema äratas huvi teadlastes, kes otsisid tõhusamaid meetodeid rasvkoe vähendamiseks, ainevahetus- ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ning professionaalsete sportlaste vastupidavuse suurendamiseks. Nende analüüside ja kindla mees- ja naisterühma uuringute tulemused näitavad, et nii hommikustel kui ka õhtustel treeningutel on oma eelised ja puudused.
Kes hommikul varem tõuseb, see… sööb hiljem hommikusööki. Hommikuse treeningu eelised ja puudused
On olemas mitmeid teadusuuringuid, mis uurivad hommikuse treeningu mõju tervisele ja rasvkoe vähendamisele. Näiteks võib tuua 2022. aastal Ameerika teadlaste läbi viidud uuringu, mille tulemused avaldati ajakirjas „Frontiers in Physiology”. Uuringus osalesid kaks rühma, kes treenisid hommikul enne hommikusööki ja pärastlõunal. Naised ja mehed uuriti eraldi. 12 nädala jooksul tegid nad 4 treeningut nädalas, mis hõlmasid vastupidavusharjutusi, intervalltreeningut, venitamist ja vastupidavusharjutusi. Tulemuste põhjal järeldasid teadlased, et hommikune treening:
- põletab kiiremini rasva kõhu piirkonnas,
- alandab paremini vererõhku.
Need järeldused tehti naiste puhul. Teistes uuringutes uuriti hommikuse treeningu mõju haiguste esinemisele ja ööpäevase rütmi reguleerimisele. Hommikune treening:
- aitab parandada une kvaliteeti,
- alandab triglütseriidide ja üldkolesterooli taset,
- vähendab vähki haigestumise riski,
- parandab lipiidide ainevahetust.
Kuigi kell 6 hommikul üles tõusmine ja treeningule minek, eriti kui akna taga on veel pime või sajab vihma, ei kuulu kõige meeldivamate tegevuste hulka, on sellel siiski palju eeliseid.