Füüsiline aktiivsus peab olema kohandatud vanusele
Lapsed ja teismelised on nagu täislaetud patareid – füüsiline aktiivsus on neile eluliselt vajalik. Monica Marques, Cia Athletica tehniline direktor, selgitas terra.com.br-ile, et 5–17-aastastele piisab 60 minutist liikumisest päevas. Peamine on vaheldada mõõdukat ja intensiivset koormust, arvestades individuaalseid eelistusi. Hüpped, mängud, jooksmine ja sport värskes õhus mitte ainult tugevdavad lihaseid, vaid kujundavad ka harjumuse hoolitseda oma tervise eest juba varasest east.
Täiskasvanute koormuse valem
18–64-aastastele täiskasvanutele ei kehti reegel „mida rohkem, seda parem”. Marques märgib, et mõõdukat treeningut tuleks teha 150–300 minutit nädalas ja intensiivset 75–150 minutit. Samal ajal tuleks kaks päeva nädalas pühendada jõutreeningule. Õige kombinatsioon aeroobikast ja jõutreeningust aitab säilitada saledust, tugevdada lihaseid ja vähendada ülekaalulisuse riski, mis Brasiilia tervishoiuministeeriumi andmetel puudutab umbes 25% elanikkonnast.
Kuldne vanus ja enda eest hoolitsemine
Eakatele inimestele on füüsiline aktiivsus sama oluline. Soovitatav on teha 150–300 minutit mõõdukat treeningut nädalas, 75–150 minutit intensiivset treeningut ja kaks korda nädalas jõutreeningut, mis aitab säilitada lihasmassi ja paindlikkust. Marques rõhutab, et liikumine peab igas vanuses olema ohutu ja kohandatud igaühe võimetele.
Tasakaal igas minutis
Füüsiline aktiivsus on vaid osa tervislikust eluviisist. Tulemuste saavutamiseks on oluline kombineerida seda õige toitumise, piisava une ja vee tasakaalu säilitamisega. Ekspert soovitab luua kaloride defitsiit, lisada toidule rohkem puuvilju, köögivilju ja kiudaineterikkaid tooteid. Teisisõnu, ideaalne vorm ei ole salajane tablett, vaid liikumise, toitumise ja puhkuse harmoonia, mis toimib igas vanuses.