Ainevahetuse kiirendamine ei ole raske ja see on väga oluline tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks, eriti alates 50. eluaastast.
Ainevahetus on keha protsessid, mille abil saadakse energiat ja täidetakse elutähtsaid põhifunktsioone. Kaalukaotuse protsessis soovitakse alati ainevahetust kiirendada, et keha põletaks rohkem kaloreid toidu energiaks muundamisel.
Kahjuks mõjutavad seda protsessi aja möödumine ja halvad harjumused, mis aeglustavad ainevahetust ja vähendavad sama tegevuse käigus põletatavate kalorite hulka. Kõigel sellel on mitmeid tagajärgi, kuid meid huvitab see, et kaalukaotus muutub üha raskemaks.
Miks? Üks põhjus on sarkopeenia ehk vananemisega kaasnev kehamassi vähenemine. Lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, seega väiksema lihasmassi korral on ainevahetus aeglasem. Selle vältimiseks on olemas mõned lihtsad harjumused, mis aitavad ainevahetust kiirendada:
Lihtsaimad nipid ainevahetuse kiirendamiseks
1. Ärge vähendage kalorite tarbimist drastiliselt: et kaalust alla võtta ja seda uuesti juurde võtta, ei tohi kalorite tarbimist drastiliselt piirata, eriti ilma spetsialisti järelevalveta. Keha vajab minimaalset päevast kalorikogust ja selle energiaallika äravõtmine sunnib ainevahetust aeglustuma ja kaalukaotust pidurdama, lisaks võtab see energiat treeninguks. Seega ei tohiks ainevahetuse aeglustumise vältimiseks tarbida vähem kui 1200 kalorit päevas.
2. Jooge tühja kõhuga vett: vee joomine kohe hommikul ja enne hommikusööki aktiveerib ainevahetust ja aitab kaasa vedelike eemaldamisele. Mõnede ekspertide väitel ei pea vesi olema külm, kuna selle soojendamiseks kuluv energiakulu ei mõjuta kaalukaotust oluliselt.
3. Suurendage B-vitamiinide tarbimist: B-vitamiinirikkad toidud vajavad seedimiseks palju energiat. Lisaks aitab B12-vitamiin muuta toidu energiaallikaks, mida rakud saavad kasutada, ning on seotud närvisüsteemi tasakaaluga.
4. Tehke jõutreeningut: alati on arvatud, et kardio on kaalukaotuse seisukohalt kõige tõhusam treening, kuid tegelikult mõjutab ainevahetust kõige rohkem jõutreening. Seda seetõttu, et jõutreening suurendab lihasmassi ja mida rohkem lihaseid meil on, seda rohkem kaloreid me puhkuse ajal põletame, kuna rakkude hapnikutarbimine suureneb.
5. Suurendage valkude tarbimist: valkained suurendavad organismi ainevahetust ja soodustavad täiskõhutunnet, aidates seeläbi kaalust alla võtta. Alati tuleb valida tervislikud valkained, nagu munades, kalas, kalkunis või kanas ja piimatoodetes, nagu keefir.
6. Puuviljad on parem vahepalaks: puuviljade söömine on alati hea valik, kuid eksperdid soovitavad neid süüa vahepalaks, et ainevahetus oleks aktiivne. Lisaks on teatud ekspertide arvates parem süüa puuvilju üksi, ilma valkude või rasvadega, sest need võivad takistada nende seedimist ja põhjustada põletikku.
7. Jooge pärast sööki taimeteed: teatud taimeteede ja tee joomine pärast lõuna- ja õhtusööki kiirendab ainevahetust ja eemaldab toksiinid seedetraktist, soodustab rasva ainevahetust, võitleb vedelikupeetuse vastu, aitab kontrollida söögiisu ja annab energiat.