Kallistused on kasulikud. Nn liblika kallistused suudavad rahustada ülevoolavat meelt. Proovige seda lihtsat harjutust ise!
Teie kõri pinguldub, pulss kiireneb ja te ei saa normaalselt hingata. Ärevus on kõikehõlmav, keha halvav tunne. Siiski võite proovida teisi meetodeid, et sellest vabaneda: hingamisharjutused ja visualiseerimine. „Liblika kallistus” on üks sellistest meetoditest.
„Liblika kallistus” on lõõgastav, rahustav ja patsutav liigutus, mida tehakse rinnal, ütleb psühhoterapeut, psühholoog ja veebitreener Hanna Markuksela, raamatu „Tõhususe saladus” autor.
„Käed on nagu liblikas, kes puhkab rinnal ja klapitab tiibadega. Liblika kallistus lõdvestab, rahustab kesknärvisüsteemi ja aitab näiteks stressiga toime tulla,” ütleb Markuksela.
Liblika kallistus sündis väikese lapse küsimusest.
„Liblika kallistuse” meetodi töötas välja EDMR-terapeut Lucina Artigas 1990. aastate lõpus, kui ta töötas orkaani „Pauline” ohvritega Acapulcos, Mehhikos. Sellest ajast alates on „liblika kallistused” muutunud laialt kasutatavaks meetodiks kriisitöö ja traumateraapia valdkonnas, sealhulgas keeruliste probleemide läbitöötamiseks ja lahendamiseks.
Markuksela usub, et meetodi tõhusus põhineb järjepideval sensoorsel stimulatsioonil.
– Liblika kallistuse rahustav toime aitab tähelepanu kõrvale juhtida ja samal ajal keskenduda keerulistele tunnetele. See tehnika hõlbustab raskeid mälestusi, kuna paralleelne stimulatsioon, näiteks liblika selja patsutamine, vähendab nende intensiivsust ja aitab inimesel mälestusi läbi töötada, kui lähedal on spetsialist, kes on valmis protsessi toetama, ütleb Markuksela.
Kallistamine on kasulik
On teada, et kallistamine on kasulik tervisele.
„Ristatud käed tekitavad segadust. Liblika kallistus võib tunduda, nagu puudutaks teid teine inimene. On teada, et enesekallistamine soodustab rahustava oksütotsiini tootmist ja käivitab organismis kasulikke mehhanisme.
Liblika kallistused aitavad ka positiivseid mõtteid tugevdada. Markuksela ise kasutab patsutamist enesekindluse arendamise harjutustes.
– Me toidame end kergesti mõtetega, et on juhtunud kohutav õnnetus, et kõik läheb viltu, et valitseb paanika ja et kõik läheb halvasti. Aju kalduvus on otsida ohu pilte, seetõttu on oluline teadlikult korrigeerida oma sisemist kõnet, ütleb ta.
– Kui te lõpuks peatute, et olla üksi iseendaga, tugevdab see loomulikul viisil enesehalastust. Rasketes olukordades võite oma aju rahustada mõtetega: „Kõik on hästi ja ma tunnen end rahulikult”. Kuid ainult mõtlemine ei ole nii tõhus. Seetõttu on kasulik lisada oma päevakavasse füüsilised stiimulid, näiteks lõõgastavad liblika kallistused.
Liblika kallistus: kuidas seda meetodit kodus proovida
Liblika kallistuse eeliseks on see, et seda võib praktiseerida igaüks ja igal pool.
Markuksela arvab, et liblika kallistamise meetodit saab kasutada näiteks stressiolukordades, kui tunned, et vajad aega, et hinge tõmmata.
– Vaheajal võid pühendada aega hingamisele, mõeldes samal ajal midagi rahustavat ja tehes liblika harjutust. Selle põhjal saab välja töötada igapäevase rutiini.
Tehke nii:
- Ristake käed rinnal.
- Alustage õrnalt ja aeglaselt patsutamist. Kuulake liikumisest tulenevaid aistinguid.
- Kui olete liikumisega harjunud, saate patsutamise kiirust olukorrast sõltuvalt reguleerida. Sageli aitavad veidi aeglasemad ja vaiksemad patsutused kõige paremini rahuneda.