Unetud ööd on noorte emade igapäevane reaalsus, kuid ka õpetajad teavad kooliaasta alguses hästi, mida tähendab liiga vähe uni. Uued klassid, õpilased, tunniplaan ja kohustused muudavad puhkuse luksuseks. Kuidas näha välja värske, kui väsimus peeglist paistab? Siin on 10 nippi, mis tõesti toimivad.
Igaüks meist teab seda tunnet – öö möödus silmapilgu jooksul ja sa tunned end väsinumana kui õhtul voodisse minnes. Võib-olla laps ärkas iga tunni tagant ja sa ei tea isegi enam, kas on veel öö, koidik või juba hommik.
Sarnaseid lugusid võivad rääkida ka õpetajad – eriti septembris, kui algab uus kooliaasta. Uued klassid, õpilased, tunniplaan ja terve hulk kohustusi muudavad rahuliku une luksuseks ning taastumise asemel tekivad mõtted ja hilised ööd, mis veedetakse ettevalmistustega.
Hommikul aga ei tee keegi meile soodustusi – tuleb välja näha ja käituda nii, nagu oleks kõik kontrolli all. Õnneks on olemas mõned nipid, mis aitavad väsimust varjata ja värskust taastada, isegi kui öö ei olnud meie liitlane.
Külm vesi – esimene abi
Lihtsaim ja samas kõige tõhusam viis naha ergutamiseks on näo üle külma veega loputamine. Termiline šokk parandab vereringet, vähendab turseid ja muudab naha pinguldasemaks. Noored emad võivad seda teha vahetult ühe imetamise ja teise vahel, õpetajad aga vahetult enne kooli minekut, et klassi siseneda särava pilguga.
Ere valgus asemel uinak
Kuigi on ahvatlev veel poolpimedas voodis pikutada, on kõige parem kohe tuppa palju valgust lasta. Kõige halvem on edasi lükata ja järjest uusi uinakuid võtta. Loomulik päikesevalgus või külma valgusega lamp aitavad aju petta ja ööpäevarütmi taastada. Praktikas tähendab see, et on lihtsam päevarežiimi sisse minna, isegi kui sul on olnud öö täis ärkamisi või uue klassi tundide ettevalmistusi.
Kofeiin, aga mõistlikult
Hommikune kohv on paljude jaoks kohustuslik, kuid tasub sellele lisada midagi, mis hoiab energiat kauem üleval. Roheline tee või matcha annavad kofeiini kergemal kujul ja lisaks antioksüdante. Õpetajad teavad hästi, et tass kohvi kell seitse hommikul ei ole piisav, et esimesed tunnid üle elada – seetõttu on parem mitte liialdada ja jaotada annused päeva jooksul.
Kiire dušš ärkamiseks
Miski ei pane sind nii hästi jalule kui vahelduv dušš – kord soe, kord külm vesi. See mitte ainult parandab vereringet, vaid annab ka värskuse tunde, mis püsib mitu tundi. Noor ema võib piirduda külma veega näole ja kaelale, aga õpetaja hindab enne esimest koolikella täisväärtuslikku värskendavat dušši, mis paneb ta jalule kiiremini kui espresso.
Silmad kontrolli all
Just pilk reedab kõige rohkem. Paksude korrektorikihtide asemel, mis võivad rõhutada kortse, on parem kasutada kerget valgustavat korrektorit. Külmkapist võetud jahutatud geelipadjad toimivad nahale nagu elustamine. Neid saab peale panna enne kooli minekut, kui valmistute väljaminekuks, kohvi joomist või hommikusööki söömist. Noored emad võivad kasutada jahutavat geelimaski ja proovida vähemalt niipalju magada, kui väike boss mähkmete sees lubab.
Meik – vähem on rohkem
Pärast unetut ööd vajab nahk hingamist. Raske aluskreemi asemel vali kerge BB- või CC-kreem. Lisaks kreemjas põsepuna, natuke helendajat ja kulmude puudutus – ja keegi ei märka, et sul oli raske öö. Õpetajad teavad, et hommikune aeg on luksus, seega selline minimalistlik meik sobib paremini kui keeruline meik, mida on päeva jooksul raske parandada.
Hommikusöök, mis toimib toitva kosmeetikana
See, mida hommikul sööd, on väga oluline. Toit peab olema täisväärtuslik, seega hoolitse valguallika (munad, jogurt, maapähklivõi, sink), tervislike rasvade (pähklid, avokaado, hummus), süsivesikute (täisteraleib, kaerahelbed) ja värskete puuviljade ja köögiviljade eest. See annab sulle energiat ja parandab naha tooni. Väldi magusaid saiakesi, magustatud helbeid, valget leiba – suhkur annab sulle lühiajalise jõuhoogu, millele järgneb kiire energiataseme langus. Ära unusta võtta hommikusöögiga kaasa D3-vitamiini, mille lisamine on eriti sügisel ja talvel väga oluline.
Liikumine asemel järgmise kohvi asemel
Lühike hommikune jalutuskäik või 10 minutit kerget võimlemist toimivad paremini kui järgmine tass kohvi. Liikumine hapnikustab aju, venitab öösel pingul olnud lihaseid ja parandab vereringet. Imikuga emadele on suurepärane valik kiire jalutuskäik lapsevankriga, õpetajad võivad kasutada kooliteed, et keha liikuma panna ja pea nullida.
Hüdratsioon seestpoolt
Pärast unetut ööd on organism dehüdreeritud. Oluline on hoida voodi ääres alati klaasi vett ja öösel ärgates juua vähemalt paar lonksu. Hommikul pärast ärkamist võid juua külma vett sidruni ja piparmündiga või sooja vaarikateed, kummeli- või piparmünditeed. Kui soovid, lisa tükk ingverit – see on ergutav ja toetab immuunsust. Pea meeles, et klassis on kerge saada kõri kuivaks rääkimisest ja kodus on kerge unustada enda eest hoolitsemine, kui laps on lähedal. Veepudel käeulatuses on hädavajalik. Õpetajad peaksid hoolitsema selle eest, et joovad regulaarselt sooje jooke.
Abi käekotis
Tasub kaasas kanda SOS-kosmeetikat: termovett pihustis, mini-roll-on silmade alla või erksavärvilist huulepulka. Punane või vaarikas huulepulk juhib tähelepanu ära väsinud näolt ja annab sulle kohe energiat – vähemalt visuaalselt. See trikk toimib nii kooli koridoris kui ka lapsega jalutuskäigul.