Magusad toidud on paljude jaoks päästerõngas: need aitavad stressiga toime tulla, tõstavad tuju ja annavad kiire täiskõhutunde. Kuid on ka teine pool – liigne suhkur mõjub kehale halvasti, põhjustab kaalutõusu ja halvendab enesetunnet.
Arstid soovitavad piirata suhkru tarbimist, kuid mitte igaühel ei õnnestu magusast täielikult loobuda. Mida teha, kui soov süüa šokolaadi või kooki ei anna rahu? On mitu viisi, kuidas tulla toime magusa isu vastu ja samal ajal endale kahju mitte teha.
1. Järgige toitumiskava
Sageli ei teki magusa isu mitte „nõrkuse” tõttu, vaid vale toitumise tõttu päeva jooksul. Kui inimene sööb ebaregulaarselt, hakkab aju nõudma kiiret energiaallikat – ja kõige lihtsam on seda saada just suhkrust.
Selle vältimiseks piisab režiimi korrastamisest: sööge iga 3–4 tunni järel ja ärge laske end tugeva nälja seisundini viia. Siis ei nõua organism paaniliselt kiireid süsivesikuid.
2. Asenda maiustused puuviljadega
Puuviljad aitavad petta magusaisu. Need on magusa maitsega, kuid samas rikkad kiudainete, vitamiinide ja mikroelementidega, mida organism tõesti vajab. Õunad, pirnid, mandariinid, marjad või kuivatatud puuviljad võivad olla suurepärane suupiste.
Samas on oluline meeles pidada, et kuivatatud puuviljad on kaloririkamad kui värsked puuviljad ja sisaldavad kontsentreeritud suhkrut. Seetõttu tasub neid süüa väikestes kogustes – näiteks paar kuivatatud aprikoosi või datlit asemel terve käputäie kompvekke.
3. Kontrollige portsjoneid
Täielik loobumine magusast võib viia tagasilöökideni: mida rangemad piirangud, seda tugevam on soov neid rikkuda. Seetõttu on parem lubada endale väikeseid portsjoneid tervislikke maiustusi.
Mõned tükid tumedat šokolaadi, kodused datlikommid või jogurt marjadega aitavad rahuldada magusa vajadust ilma liigsete kaloriteta. Selline lähenemine võimaldab olukorda kontrolli all hoida ja järk-järgult isu vähendada.