Kas te leiate end pidevalt otsustamas alustada tervislikumat toitumist ja treeningut, kuid tunnete end halvasti, kuna teil on raske seda järgida?
Fitnessitreener Tally Rye usub, et selle asemel, et seada endale alguses ebareaalseid ootusi, peaksime olema enda suhtes leebemad.
Isiklik treener usub kindlalt „intuitiivse liikumise” põhimõttesse. Allpool selgitab Tally, mida see tema jaoks täpselt tähendab, ja mis veelgi olulisem, annab parimaid nõuandeid, kuidas me kõik saame luua tervisliku suhte liikumisega.
Kas me mõtleme liikumisest valesti?
„20ndate eluaastate alguses oli mul üsna obsessiivne ja kontrolliv suhe toidu ja liikumisega,” räägib Tally.
Draamakoolis õppides tahtis ta olla vormis ja tervislik, kuid kõik internetist leitud nõuanded keskendusid toidu väljajätmisele ja kaalukaotusele.
„Ma järgisin neid nõuandeid ega mõistnud enne, kui oli juba liiga hilja, et olin muutunud obsessiivseks.”
Tally mõistis, et ta ei saa sellisel teel jätkata, ja avastas intuitiivse toitumise.
„See pani paljud asjad paika. See raamistik paneb sind analüüsima ja ümber hindama oma suhet toiduga.”
Intuitiivset toitumist peetakse „anti-dieediks”. See järgib põhimõtteid, mille hulka kuulub toidu „heaks” või „halvaks” nimetamise vältimine, söömine, kui oled näljane, ja söömise lõpetamine, kui oled täis, ning keskendub sellele, et sa naudiksid oma toitu.
„Nii nagu meie suhe toiduga võib olla keeruline, võib seda olla ka meie suhe liikumisega, ja ma tundsin, et ka liikumise jaoks on vaja midagi terviklikku, nii et mind tõmbas väga intuitiivse liikumise idee,“ ütleb Londonis elav isiklik treener.
„Intuitiivne liikumine on intuitiivse toitumise laiendus,“ selgitab Tally. Peamine eesmärk on eemalduda „dieedikultuurist“. „Tegemist on mõtteviisi muutmisega, miks sa otsustad liikuda ja oma keha hooldada, selle asemel et seda karistada,” ütleb Tally.
Seega, kui tegemist on intuitiivse liikumise viisiga, kehtivad samad põhimõtted, mis kehtivad toidu puhul, ka liikumise puhul: otsi naudingut liikumisest, mida teed, tee seda sulle sobival ajal ja lõpeta, kui soovid. Põhimõtteliselt tähendab see, et võtate kontrolli enda kätte, selle asemel et järgida traditsioonilisi reegleid, mis ei pruugi teile sobida.
Selle lähenemise puhul on liikumise motivatsiooniks nauding, mitte välimus – seega pole enam vaja enne ja pärast pilte! Ideeks on, et õpite tundma oma keha sisemisi signaale, kui mõtlete, millist liikumist soovite teha ja kui kaua soovite seda teha.
Leia endale sobiv
Oluline on avastada, mis täpselt motiveerib meid treenima. 2012. aastal rõhutas uurimus, et kui treening on väliselt ette kirjutatud või utilitaarne, „nagu see võib olla levinud fitnessiklubides”, ja ei ole isiklik, on väljalangemise määr kõrgem, mis viitab sellele, et see ei pruugi soodustada pikaajalist treenimist.
Võrdluseks näitas uuring, et sisemine motivatsioon, nagu isiklike eesmärkide ja väärtuste seadmine, viib sageli regulaarse füüsilise aktiivsuse juurde, kuna „inimene kogeb naudingut, oma oskuste rakendamist, isiklikku saavutust ja põnevust”.
Hiljutised uuringud on näidanud, et meie motivatsioon treenida võib olla suuresti mõjutatud sellest, kuidas me hetkel end tunneme.
Põhimõtteliselt ei motiveeri kõiki inimesi samad asjad samal ajal. Mõned inimesed tahavad treenida kohe pärast ärkamist, et end päevaks virgeks tunda. Teised leiavad, et isikliku rekordi püstitamine on rahuldust pakkuv, ja kolmandatele võib oluline olla grupitreeningu või spordi sotsiaalne aspekt.
Tally soovitab kirja panna, millist kasu sa liikumisest tunned. „Kui ma tõstan jõusaalis midagi rasket ja tunnen end füüsiliselt tugevamana, annab see mulle enesekindlust,” ütleb ta, lisades, et spordist saadav „meeskonnavaim” ja rohelisse loodusesse minek rahustavad teda ja aitavad kaasa tema vaimsele tervisele.
„Ma tunnen end palju vähem stressis ja suudan päevaga paremini toime tulla.”
Nii nagu me proovime erinevaid retsepte ja avastame erinevaid roogasid, mis meile maitsevad, selgitab Tally, et ka tegevustega ei pea piirduma ühega, vaid võib proovida paljusid asju ja jääda nende juurde, mis sulle sobivad.
Alusta väikestest sammudest
Kuigi NHS soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust nädalas või 75 minutit intensiivset tegevust nädalas, siis kui sa seda kogust ei tee või ei suuda teha, ära lase sellel end heidutada tegemast seda, mida suudad.
Tally kogemuse järgi, kui inimestel pole aega või füüsilist vormi soovitatava koguse treeningu tegemiseks, võivad nad üldse mitte treenida. „Iga liikumine on parem kui mitte midagi,” ütleb ta ja lisab: „Intuitiivne liikumine tähendab surve eemaldamist ja jäikade reeglite puudumist ning selle asemel ütlemist:
„Ma teen lihtsalt oma parima sellega, mida ma sel nädalal, sel kuul või täna saavutada suudan.”
Võite leida väiksemaid tegevusi, mis sobivad teie ajakavaga, on lõbusad ja teostatavad. Te ei pea käima jõusaalis tund aega päevas (kui just ise seda ei soovi). Kõndimine, majapidamistööd ja aiatööd on kõik füüsilised tegevused.
„Distsipliini, rutiini ja struktuuri lisamine oma ellu ei ole halb asi,” ütleb Tally, kuid kui olete alles alustamas, teil on vähe aega või taastute haigusest või vigastusest, siis on Tally sõnul oluline olla enda suhtes kaastundlik ja mõistev.
Vältige kahjulikke nõuandeid
Tally parimad nõuanded intuitiivse liikumise kasutamiseks treeningul:
- „Kui inimesed panevad teid end halvasti tundma ja teid mingil moel oma keha pärast häbenema, on need olulised hoiatusmärgid, et nende nõuandeid ignoreerida.”
- „Ignoreerige mõtet, et treening on ainult toidu kalorite põletamiseks. See diskrediteerib regulaarse treeningu kasu vaimsele tervisele, pikaealisusele ja unele ning võib tekitada kahjuliku suhtumise oma kehasse ja toitu.”
- „Ignoreeri hääli, mis ütlevad sulle, et „ilma valuta pole võitu” ja et kõik, mida teed, peaks olema väsitav, valus ja karistav. Intuitiivne liikumine tähendab seda, et sa usaldad ennast rohkem. Kui see ei tundu sulle õige, olgu see siis füüsilisel või vaimsel tasandil, siis ära tee seda!”
- „See ei pea olema kõik või mitte midagi. Oluline on olla realistlik oma elu, aja ja energia taseme suhtes, et leida, mis on teile pikaajaliselt saavutatav. Olgu see siis kõndimine kohtadesse, kuhu te varem oleksite sõitnud, või lihtsalt rohkem väljas viibimine. Füüsilise aktiivsuse aeglane kasutuselevõtt on palju jätkusuutlikum kui liiga palju liiga kiiresti teha püüdmine.”