Merevetikad on juba ammu peetud supertoiduks, kuna need sisaldavad palju mineraalaineid, antioksüdante ja vitamiine, mis on organismile kasulikud. Raseduse ajal jälgivad naised oma toitumist eriti hoolikalt ja sageli tekib küsimus, kas merevetikate tarbimine on raseduse ajal ohutu.
Väljaanne Health Line märgib, et enamik merevetikaliike on rasedatele ohutud:
- jood, mis on vajalik ema ja lapse kilpnäärme normaalseks arenguks,
- foolhape, mis mängib olulist rolli lapse närvisüsteemi arengus,
- kaltsium, raud ja magneesium, mis toetavad luude ja veresüsteemi tervist,
- kiudained, mis parandavad seedimist ja aitavad vältida rasedatel levinud kõhukinnisust.
Siiski on oluline meeles pidada, et joodi ülemäärane tarbimine võib olla kahjulik. Seetõttu soovitavad arstid piirata pruuni vetikate, eriti pruunvetikate (mere kapsas) tarbimist. Neis on liiga kõrge joodi kontsentratsioon, mille ülemäärane tarbimine võib häirida kilpnäärme tööd.
Kui palju merevetikaid võib süüa
Kõige ohutum on tarbida merevetikaid mõõdukates kogustes, 1–2 korda nädalas, väikeste portsjonitena. Rasedatel on parem eelistada rohelisi ja punaseid merevetikaid (näiteks sushi valmistamiseks kasutatavat norit), kuna nende joodisisaldus on oluliselt madalam.
Enne merevetikate regulaarse lisamise toidule on kindlasti vaja konsulteerida arstiga. Eriti kehtib see naiste puhul, kes juba võtavad joodi sisaldavaid multivitamiine või kellel on kilpnäärmeprobleeme.
Milliseid toiduaineid tuleks raseduse ajal vältida
Soovitatav on menüüst välja jätta toiduained, mis võivad olla ohtlikud:
- toores või poolküps liha,
- pesemata köögiviljad ja puuviljad,
- toored idandatud teraviljad,
- pastöriseerimata piim ja sellest valmistatud juustud,
- toored munad või munatoidud (nt tainas),
- elavhõbedasisaldusega kala (tuunikala, mõõkkala, hai),
- jahutatud suitsukala.
Sellised toidud võivad sisaldada emale ja lapsele ohtlikke baktereid või toksiine.
Milline toitumine on kasulik
Raseduse ajal on eriti oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab:
- valke (kanaliha, kalkun, kaunviljad, tofu),
- madala elavhõbedasisaldusega kala (lõhe, sardiinid, anšoovised, tursik),
- vitamiinide ja antioksüdantidega rikkad köögiviljad ja puuviljad,
- raudasisaldusega toidud (punane liha, spinat, oad),
- täisteratooted energia ja seedimise normaalseks toimimiseks.
Ära unusta piisavalt juua ja järgi arsti nõuandeid, sest iga rasedus on individuaalne.
Merevetikad võivad olla kasulikuks osaks raseda naise toitumises, kuid ainult mõõdukas koguses ja arsti järelevalve all. Väikesed portsjonid norit või muid rohelisi ja punaseid vetikaid on kasulikud, kuid lamellaariga tuleb olla ettevaatlik.