Selgus, kuidas sujuvalt suvepuhkuse järel vormi tagasi saada ilma range dieedita
Pärast suvepidusid ja grillipidusid märkavad paljud kaalul üleliigseid kilosid. Üks viis tavapärase vormi taastamiseks on lisada toidule madala rasvasisaldusega valke. Kala, mereannid, kana või kalkun sisaldavad minimaalselt kaloreid ja küllastunud rasvu, ning taimetoitlastele sobivad soovituste kohaselt 100 grammi oad ja teraviljad. Samal ajal on köögiviljad peamine relv ülekaalu vastu: need on madala kalorsusega, toitvad ja täidavad kõhu ilma süütundeta, samas puuviljadega ei tasu liialdada, muidu võtavad kiiresti imenduvad suhkrud üle.
Aeglaselt, kuid tõhusalt
Madala glükeemilise indeksiga toiduainete valik aitab kauem täis olla ja vältida veresuhkru kõikumist. Läätsed, oad, pruun riis ja täisteramajandist valmistatud makaronid, mis on keedetud al dente, on usaldusväärsed liitlased võitluses liigse kaaluga. Vähemalt sama oluline on elurütm: pole vaja maratone ega fitness-maratone, kuid regulaarne jalutamine, jalgrattasõit või kerge treening kiirendavad ainevahetust. Toidukordade vahelejätmine aga paneb organismi rasva varuma, seega on hommiku- ja õhtusöök kohustuslikud.
Uni, vesi ja väikesed saladused
Unepuudus suurendab söögiisu, mis viib peaaegu kindlasti üle söömiseni. Püüdke magada vähemalt seitse tundi, jooge päevas umbes kaks liitrit vett ja lisage oma toidule taimeteed – need on lihtsad meetmed, mis säilitavad täiskõhutunde ja aitavad toksiine organismist välja viia. Alkoholi ja kiirete süsivesikute tarbimist on parem piirata: isegi kerge õlu või siidr lisavad kaloreid, valget leiba ja riisi on lihtsam asendada täisteratoodete, tatra, kinoa või bulguriga.
Ärge kiirustage taldrikuga
Lõpuks sööge aeglaselt – 25–30 minutit. Aju jõuab aru saada, et olete täis, ja juhuslik ülesöömine on peaaegu välistatud. Kiirustades söömine võib suurendada toidu kalorsust kolmandiku võrra ja koormata seedimist, nii et mõõdukas tempo on lihtne, kuid tõhus liitlane kerguse taastamisel.