Igaüks unistab tervetest ja tihedatest juustest. Kuid šampoonid ja palsamid on vaid osa „puzzle’ist” – juuste ehitusmaterjalid saate peamiselt toidust. Siin on nimekiri toodetest, mida tasub lisada oma toitumisse, et toetada oma juukseid seestpoolt.
Toitumine mõjutab juuste tihedust ja tervist
Unistad säravatest, tihedatest juustest? Kosmeetika ja hooldus on üks asi, aga tõeliselt tugeva juukse saldus peitub hoopis taldrikul. Juuksed on nagu peegel, mis peegeldab teie elustiili ja toitumist – kui te varustate neid õigete toitainetega, tasuvad nad teile sära ja tugevusega. Vaadake, millised tooted tasub lisada oma menüüsse, et nautida iga päev tervet juukseid.
Munad
Juuksed koosnevad peamiselt keratiinist, s.o valgust. Just see on terve juukse alus. Munad on mitte ainult suurepärane kergesti omastatava valgu allikas, vaid ka biotiini, s.o B-grupi vitamiini, mille puudus võib põhjustada juuste väljalangemist. Lisa need oma hommikusöögile ja su juuksed saavad ehitusmaterjali ja jõudu kasvamiseks.
Rasvane kala
Lõhe, makrell ja sardiinid on parimad omega-3-rasvhapete allikad. Need vastutavad terve peanaha ja juuste loomuliku läike eest. Regulaarne kala söömine parandab mikrovereringet, mis tagab juuksejuurtele parema toitainete varustuse.
*Kui kala ei meeldi, võid proovida linaseemneõli või kreeka pähkleid.
Rohelised köögiviljad
Spinat, lehtkapsas ja brokkoli on ühed parimad juuste „sõbrad”. Need on rikkad raua poolest, mis kaitseb juukseid murdumise ja tuhmumise eest, ning C-vitamiini poolest, mis soodustab selle elemendi imendumist. Rohelised köögiviljad sisaldavad ka antioksüdante, mis kaitsevad juukseid nn oksüdatiivse stressi eest.
Pähklid ja seemned
Mandlid, kašupähklid, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned sisaldavad tsinki, seleeni ja E-vitamiini. See kombinatsioon toimib loodusliku juuksehoolduspreparaadina. Tsink toetab juuste kasvu, seleen tugevdab juuksejuuri ja E-vitamiin kaitseb juukseid kahjustuste eest. Söö iga päev peotäis ja varsti näed erinevust oma harja peal pärast juuste kammimist.
Täisteratooted
Kruup, pruun riis ja täisteratooted sisaldavad B-vitamiine ja kiudaineid. Nende abil omastab organism toitaineid paremini, juuksed kasvavad kiiremini ja on tugevamad. Hüvasti valge leib, sa ei kahetse!
Puuviljad
Maasikad, kiivid, tsitrusviljad ja marjad on looduslikud C-vitamiini allikad, mis osaleb kollageeni tootmises. Kollageen on valk, mis vastutab muu hulgas naha elastsuse ja tugevate juuksejuurte eest. Lisaks soodustab C-vitamiin raua imendumist, seega kombineeri seda roheliste köögiviljadega, näiteks smuutides või salatites.
Vesi
Isegi parim toitumine ei toimi, kui organism on dehüdreeritud. Vesi vastutab peanaha õige niisutamise ja toitainete transportimise eest juuksejuurtesse. Minimaalselt 1,5 liitrit päevas on alus, kui unistad tervetest, tihedatest ja läikivatest juustest.
Ilusad juuksed ei alga juuksuris, vaid köögis. Tasub lisada igapäevasesse toitumisse toidud, mis on rikkad vajalike toitainete poolest, et olla kindel, et hoolitsed oma juuste tervise eest ka „seestpoolt”. Kui soovid, et su juuksed näeksid välja nagu reklaamis, alusta igapäevastest teadlikest valikutest ja jälgi tähelepanelikult, mis su taldrikule jõuab.