Uuringu autorid väidavad, et jooga võitleb unetusega paremini kui mis tahes fitness.
Intensiivne jooga osutus parimaks vahendiks une parandamiseks kui kardio- või muud füüsilised harjutused. Juba 8–10 nädala pärast selliste harjutustega tundsid unehäiretega, eriti unetusega inimesed kergendust. Uuringu autorid ei selgitanud aga välja, miks just jooga sellist kasu toob, ega välista, et ka muud füüsilised harjutused võivad une parandada.
Uuringud avaldati ajakirjas Sleep and Biological Rhythms.
Et selgitada välja parim meetod unetuse vastu võitlemiseks, analüüsisid teadlased 30 uuringut, milles osales üle 2500 unehäiretega inimese. Selgus, et 30 minutit intensiivset joogat kaks korda nädalas aitas inimestel une parandada kõige paremini. Teiseks tõhusaimaks osutus kõndimine ja kolmandaks jõutreening. See on vastuolus eelmise uuringuga, mis näitas, et une parandamisel on kõige kasulikumad aeroobsed harjutused, st kardio- ja keskmise intensiivsusega treeningud.
Kuna joogat on raske liigitada aeroobsete või anaeroobsete harjutuste hulka ning selle intensiivsust on raske võrrelda teiste treeningutega, ei suuda teadlased selgitada jooga kasulikkust unetuse vastu võitlemisel. Selles võib rolli mängida hingamise kontroll, mis aitab sünkroniseerida une ajal toimuvat ajutegevust. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, kus unehäiretega inimestele pakutakse erinevaid treeningprogramme ja võrreldakse nende mõju unetusele, et selgitada välja jooga tegeliku kasulikkuse põhjused ja luua optimaalne treeningprogramm une parandamiseks.
Kuidas unehäired on seotud tervisega
- Kuigi pikka aega peeti une pikkust tervise seisukohalt kõige olulisemaks, on une ebaregulaarsus seotud 42 haiguse suurema riskiga.
- Sagedased õudusunenäod, mis samuti häirivad und, seostati kiirema vananemise ja kolmekordse enneaegse surma riskiga. Seega võib nende vastu võitlemine parandada mitte ainult elukvaliteeti, vaid ka eluiga.
- Õudusunenägude sagedust võib suurendada piimatoodete ja magusa söömine enne magamaminekut, seetõttu soovitasid teadlased sellist toitu õhtul vältida.
- Unehäirete kalduvus võib tekkida isegi mikrobiota muutuste tõttu. Selgus, et suudlemise ajal võivad partnerid üksteisele edasi anda baktereid, mis on seotud suurema unetuse riskiga.