Kaalu kaotamine ei pea olema raske. Veronica teab, kuidas kilodest üsna kergesti vabaneda.
Veronica Hirvilammi usub, et kaalu kaotamine ei pea tähendama enese karistamist.
Isiklik treener ja toitumiskonsultant Veronica Hirvilammi teab kogemusest, kui raske võib kaalujälgimine olla.
Kaalu kaotamine ei peaks põhinema enese piinamisel. Veronica puhul oli kõndimine oluline osa tema edukast elustiili muutusest.
Püsivad tulemused elustiili muutmise kaudu
Veronica peamine töö on kaugtreening ja ta leiab enamiku oma klientidest sotsiaalmeedia kanalite kaudu. Veronica, kes on sertifitseeritud toitumiskonsultant, on veetnud palju aega Austraalias, kus ta on osalenud mitmetel treening- ja kaalujälgimise alastel koolitustel.
Tema kaalujälgimise lugu algas aga juba ammu enne tema professionaalset karjääri.
„Olen oma kaaluga võidelnud juba lapsest saati, kuna olin lapsena ülekaaluline. Mingil hetkel hakkasin kaalust alla võtma väga ebatervislikul viisil ja see muutus söömishäireks. Lõpuks tulid kilod kiiresti tagasi,” meenutab Veronica.
Veronica otsustas oma elustiili püsivalt muuta. Üks tema olulisemaid avastusi tuli Austraalias kaalulangetamise kursusel.
„Kursusel rõhutati, kui palju kasulikum on kaalujälgimiseks kõndimine võrreldes näiteks paariga individuaalsete treeningutega nädalas. Regulaarne kõndimine on tervisele palju kasulikum ja põletab ka rohkem kaloreid,” selgitab Veronica.
Kõndimise tervisele kasulik mõju on vaieldamatu. See parandab südame-veresoonkonna tervist, toetab kaalujälgimist, leevendab stressi, parandab meeleolu ja kiirendab ainevahetust. Kõndimine võib aidata ennetada ka 2. tüüpi diabeeti. Kerge kõndimine võib aidata liigesevalu all kannatavatel inimestel ning kõik liiki kehaline tegevus parandab ka une kvaliteeti ja keskendumisvõimet.
Kõndimine põletab tõhusalt rasva
Veronica hakkas õpitut kohe rakendama. Ta alustas igapäevase eesmärgiga astuda 8000–10 000 sammu.
Tulemused räägivad enda eest ja lõpuks õnnestus tal kaotada 10 kilogrammi. Kuigi see tundub üsna palju, on suurim muutus toimunud Veronica keha koostises. Ta kaotas rasva ja sai lihaseid juurde.
Kuigi Veronica alustas suure numbriga, soovitab ta seada endale sobiva tempo vastavalt oma füüsilisele vormile.
„Kui te pole harjunud treenima, võite alustada 3000 sammu päevas ja seda arvu järk-järgult suurendada. Liiga ambitsioonikas eesmärk võib tunduda liiga heidutav,” soovitab ta.
Kõndimine on hea abivahend kaalukaotuses, kuid Veronica tuletab meile meelde ka toitumise tähtsust. Parimaid tulemusi saavutatakse, kui kõndimine on kombineeritud tervisliku toitumise ja lihastreeninguga. Kui läheduses pole jõusaali, piisab isegi lühikestest kodustest treeningutest.
„Kõnni, sest see on sulle hea. Mitte sellepärast, et pead kaalus alla võtma,” ütleb Veronica Hirvilammi.
Kuidas lisada oma igapäevasesse rutiini lihtsalt rohkem liikumist
Veronica näpunäited funktsionaalse treeningu suurendamiseks sobivad peaaegu kõigile.
„Võite alustada 15-minutilise jalutuskäiguga hommikul, lõunapausi ajal või pärast tööd. Kasutage lifti asemel treppe, pargige auto veidi kaugemale, koristage kodus, käige poodides jalgsi või minge sõbraga jalutama. Igapäevasesse rutiini sammude lisamine on tõesti lihtne,” ütleb ta.
Kui jalutamine sulle tõesti meeldib, võib sisetingimustes kasutatav jooksulint olla kasulik investeering. Eriti kasulik on see kaugtöötajate jaoks.
„Võid jalutada töötamise või telerivaatamise ajal. Saad koguda tohutu arvu samme, ilma et seda isegi märkaksid, kui tavaliselt oleksid sel ajal lihtsalt istunud.”
Kõnni, sest see on sulle hea
Veronica sõnul on kõige olulisem muutus mõtteviisis: kaalukaotust tuleks vaadelda eelkõige elustiili muutusena. Dieedi asemel on parem keskenduda kõndimise arvukatele tervisele kasulikele omadustele.
„Kõnni, sest see on sulle hea. Mitte sellepärast, et sa pead kaalus alla võtma,” soovitab Veronica.
„Kõndimine ei maksa midagi, ei vaja spetsiaalset varustust ega ole seotud aastaajaga. See on madala lävega treeningvorm, mis sobib peaaegu kõigile”.
Kui kõndimine ei inspireeri teid, sobivad ka muud tegevused.
„Proovige kõndida ülesmäge, intervallkõndi või erinevatel maastikel. Väikesed muutused võivad tuua kaasa uue entusiasmi. Jalgrattasõit sobib eriti hästi neile, kellel on põlveprobleeme. Ujumine on samuti suurepärane valik. Kõik liikumisvormid on tervisele head,” meenutab Veronica.