Need annavad sulle lisaks energiat, isegi kui sa ei taha kohvist loobuda.
Paljude jaoks on hommikune kohv ilmselt päeva kõige olulisem hetk. See võib olla nii hetk rahu enne igapäevaelu kiirustamist kui ka kiirustades jootud tass kohvi, mis on siiski vajalik. Kohvi peetakse sageli ainsaks viisiks päeva õigesti alustada, kuigi paljud unistavad kofeiinivabast virkirusest.
Siin on kuus tõhusat viisi, kuidas asendada hommikune kohv ja tunda end veelgi energilisemana!
Looduslikud viisid meeleolu tõstmiseks:
- Minge välja päikese kätte. Looduslik valgus vähendab unehormooni melatoniini tootmist ja suurendab virkust. Seetõttu aitab hommikune päikesevalgus kehal mõne minutiga ärgata. See nõuanne ei kehti talvel Soomes, kuid õnneks on ka teisi nõuandeid.
- Pühendage veidi aega rahulikule hingamisele. Teie päev võib alata rahulikumalt, kui te teadlikult naudite hetke vaikust. Sügav hingamine või lühike hingamisharjutus aitab teil rahuneda ja mõtted selgeks saada. Kui see alguses keeruline tundub, leiate internetist palju harjutusi koos juhistega.
- Kirjutage midagi head üles. Enne hommikuse rutiiniga alustamist kirjutage üles mõned asjad, mille eest olete tänulikud või millele tahate täna keskenduda. See aitab teil positiivsele meelele häälestuda. Uuringud näitavad, et tänulikkuse praktiseerimine suurendab dopamiini ja serotoniini tootmist. Need on samad hea tuju hormoonid, mida ajutiselt stimuleerib kohv.
- Tehke väike hommikuvõimlemine. Teil ei ole vaja alustada intensiivset treeningut või hommikul kohe higistama hakata. Piisab venitamisest, jooga tegemisest või lühikesest jalutuskäigust. Liikumine parandab vereringet ja dopamiini tootmist, äratab lihased ja tõstab tuju.
- Mugamine ja laulmine. See võib tunduda veider, kuid öeldakse, et laulmine võib värskendada meelt. Niisiis, kui alustate hommikut laulmise või mugamisega, jätkake seda. Kui te pole seda veel proovinud, on nüüd õige aeg alustada. Laulmine, mugamine ja kerged vokaalharjutused aktiveerivad rändnervi, mis reguleerib keha lõdvestumist ja ärkvelolekut.
- Külm vesi. Kiire külma veega ülevalamine või külm dušš aitavad tõesti. Külm stimuleerib sümpaatilist närvisüsteemi, tõstab noradrenaliini taset ja suurendab koheselt tähelepanelikkust. Räägitakse, et regulaarne viibimine külmas võib samuti suurendada stressitaluvust ja parandada meeleolu. See on kasulik ka päeva keskel, kui vajate veidi ergutust.
Jagage neid nõuandeid nendega, kes vajavad hommikuti ergutust!