Kui teile tundub, et jõusaalid on ülerahvastatud ja keerulised treeningplaanid ei ole teie jaoks, siis võib-olla rõõmustab teid lihtne uudis, mis on viimastel nädalatel sotsiaalmeedias ringelnud.
Niinimetatud 6-6-6 kõndimismeetod on muutunud populaarseks mitte ainult inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka nende seas, kes otsivad lihtsat viisi oma südame tervise parandamiseks.
Kõndimine on kõige loomulikum liikumine, mida igaüks teha saab. Ja kuigi see tundub tavaline, on viimastel nädalatel sotsiaalmeedias ilmunud uus trend, mis tõstab selle tõhusaks vahendiks rasva põletamiseks ja südame kaitsmiseks. Seda nimetatakse 6-6-6 meetodiks ja see on pälvinud tähelepanu kogu maailmas. Mis see on ja miks seda proovida tasub?
Kuidas 6-6-6 meetod töötab
Põhimõte on lihtne ja võib-olla just seetõttu on see viiruslikuks muutunud. Piisab, kui kõndida tavapärasest kiiremini, täpsemalt 6 kilomeetrit tunnis, 6 päeva nädalas ja alati vähemalt 60 minutit. See intensiivsuse ja regulaarsuse kombinatsioon on osutunud väga tõhusaks. Eksperdid selgitavad, et see on tempo, millega keha jõuab aeroobsesse tsooni, st põletab rasva, kuid samal ajal ei koorma liigeseid ega südant nii palju kui klassikaline jooksmine.
Kasu südamele ja figuurile
Kiire kõndimine kindlas rütmis aitab mitte ainult kaalust alla võtta. Arstid rõhutavad, et selline regulaarne liikumine on kasulik ka südame-veresoonkonna tervisele. See tugevdab südant, parandab vereringet ja aitab stabiliseerida veresuhkru taset. Inimesed, kes on seda meetodit proovinud, kiidavad ka vaimset heaolu. Tunnine kiire kõndimine toimib stressi leevendajana ja parandab une kvaliteeti.
„Isiklikult kasutan kõndimist kui viisi end uuesti häälestada – see puhastab mu pea, vähendab stressi ja hoiab keha liikumas ka päevadel, mil ma täielikult ei treeni. Paljude inimeste jaoks on kõndimine just selline selge raamistik, mis aitab neil järjekindlaks jääda,” ütleb isiklik treener Kollins Ezekh.
Lihtne viis liikumiseks kõigile
6-6-6 meetodi suur eelis on selle kättesaadavus. Sa ei vaja spetsiaalset varustust ega kallit jõusaali liikmelisust, piisab mugavatest jalanõudest ja soovist välja minna. Enamik inimesi suudab pärast lühikest treeningut saavutada kiiruse 6 km/h ja tund aega kiiret kõndimist on lihtne integreerida päevakavasse, olgu siis teel tööle, poodi või õhtusöögi järel jalutuskäigul.
Miks on see trend nii populaarne?
Ekspertide sõnul peitub meetodi võlu lihtsuses. See ei ole keeruline kalorite arvestamine ega kurnav treening, vaid selged reeglid, mida igaüks suudab meelde jätta.
6-6-6 meetodil kõndimine on tõestuseks, et isegi näiliselt tavaline liikumine võib tervisele suurt mõju avaldada. Kui otsite viisi, kuidas kaalust alla võtta, südant tugevdada ja samal ajal head tuju säilitada, siis võib just see trend olla teie jaoks parim algus.