Võta 10 minutit või vähem, et valmistada üks neist põletikuvastastest hommikusöökidest, mis vastavad ühele kõige paremini hinnatud toitumismudelist. Need retseptid on täis koostisosi, mida leiad Vahemere dieedist, nagu munad, piimatooted, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned ja tervislikud õlid.
Nendel toiduainetel on tavaliselt põletikuvastased omadused, mis aitavad võidelda põletiku tüütute sümptomitega, nagu liigeste jäikus või madal energiatase. Lihtsate retseptidega, nagu meie kikerherne- ja lehtkapsatoast ning mustika-virsiku chia seemnete smuuti, saab hommikusöök olla toitev ja paindlik, aidates teil end parimal võimalikul viisil tunda.
Roheline smuuti
See värvikas smuuti on värskendav viis päeva alustamiseks. Spinat sulandub sujuvalt, ilma et see domineeriks troopiliste magusate maitsete üle. Banaan lisab kreemja tekstuuri, mango ja ananass aga loomuliku magususe ja päikeselise maitse.
Joshua Weissman jagab oma lihtsat juhendit peaaegu iga smuuti valmistamiseks siin:
Kikerherne- ja lehtkapsatoast
Kikerherned ja lehtkapsas on asetatud krõbedale röstsaiale ja kaunistatud murenenud fetaga, et saada maitsev ja rahuldav hommikusöök.
Food and Frolic jagab oma kikerhernevõileiva retsepti siin:
Mustika-virsiku chia seemnete smuuti
See chia seemnete smuuti on toitaineterikas jook, mis sobib ideaalselt teie järgmiseks hommikusöögiks. Selles segatakse külmutatud virsikuid ja magusaid külmutatud mustikaid mandlipiima ja jogurtiga, et saada kreemjas, puuviljane alus.
Avokaado ja lehtkapsas omlett
Valmistage see lehtkapsas ja avokaado omlett, et saada küllastav, kõrge valgusisaldusega hommikusöök. Kiudaineterikas lehtkapsas hoiab nälga kauem eemal selles tervislikus omleti retseptis.
EatingWell jagab siin avokaado ja lehtkapsa omleti valmistamise õpetust:
Kreemjas vaarika-virsiku chia seemnete smuuti
Chia seemned lisavad tervisliku koguse kiudaineid, mis hoiavad teid täis ja rahuldatuna. Külmutatud virsikute loomulik magusus koos datlitega ja vaarikate terav maitse muudavad iga lonksu värskendavaks ja rahuldust pakkuvaks.
Spinat ja munapuder vaarikatega
See kiire munapuder ühendab valgu- ja toitaineterikka spinati täisväärtusliku täisteratoastiga ning supertoidu vaarikatega. Valgud ja kiudained aitavad sind täita ja hoiavad sind hommikul vormis.
Marja-rohelise tee smuuti
See värvikas smuuti on värskendav, toitaineterikas jook, millel on palju põletikuvastaseid omadusi. See ühendab antioksüdantiderikkad marjad, rohelise tee ja omega-3-rikkad chia seemned datlite loomuliku magususega, moodustades maitsev ja tervislik jook.
Hommikusöögi salat munade ja salsa verde vinegrettiga
Salat hommikusöögiks? Ära hukka mõista enne, kui oled proovinud. Meile meeldib, et see roog annab sulle 3 täis tassi köögivilju päeva alustamiseks.
Maasika-virsiku chia seemnete smuuti
See kiudaineterikas chia smuuti on magus ja vürtsikas, sametise tekstuuriga tänu toitvatele chia seemnetele, mis paisuvad vedelikuga kokku puutudes.
Avokaadotoast idudega
Hummus, idud ja avokaado kaunistavad idandatud täisteraleiba selles tervislikus vegan-toastis. Otsige idandatud leiba oma toidupoe külmkapist.
Dished jagab siin parimat lihtsat avokaado röstsaia valmistamise õpetust:
Alustage oma päeva õigesti selle maitsva smuutiga, mis sisaldab põletikuvastaseid koostisosi, nagu spinat ja vaarikad. Kui soovite, et smuuti oleks veidi magusam, võite lisada veel ühe datli.
Põletikuvastane hommikusmuuti
See mango-roheline smuuti saab oma ereda hapuka maitse külmutatud marakujast ja põletikuvastased omadused värskest lehtkapsast. Datlid lisavad looduslikku magusust ilma lisatud suhkruta. Kuigi koriander ei ole tüüpiline smuuti koostisosa, meeldib meile see maitse, mida see smuutile lisab.